ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഷൂട്ടിംഗ് ഇടയ്ക്കിടെ നിരവധി രാത്രികൾ എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് ചവിട്ടാൻ ഇടയാക്കിയപ്പോൾ, ഷീറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഇടിച്ചു കയറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനു പകരം, ഉറക്ക ഗുളികയിലേക്ക് സ്വയം എത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ കിടക്കത്തിൻറെ ലഘുഭക്ഷണത്തെ ഉറക്ക സൌകര്യങ്ങൾക്കായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണശാലയിലേക്ക് മാറ്റുക, ഉടൻ നോഡിന്റെ നാട് സന്ദർശിക്കും. സ്ലീപ്പ് ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ പോലെ തന്നെ ശക്തിയല്ല എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ, അവ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്തതാണ്, കുറിപ്പടി ആവശ്യമില്ല. അതിനാൽ അടുത്ത സമയം രാത്രി വൈകി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പൂരിപ്പിക്കുക.

• 10/01

  ഷാമം

  ഷെയ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബേക്കിങ് കഷായങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന എലികൾ, മെലറ്റോണിൻ, ഹോർമോൺ എന്നിവ ഉറക്കെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, ഒരു മണിക്കൂറോളം ഷേവിംഗിൻറെ ഉറവിടം ഭക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ടോർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ് രണ്ടു തവണ ദിവസവും കുടിക്കുക.

• 02 ൽ 10

  വാൽനട്ട്

  ഈ രുചിയുള്ള വൃക്ഷം അത്തരത്തിലുള്ളതാണ് മെലറ്റോണിൻ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ. പുറമേ, അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിനിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ടിപ്റ്റോപൻ ഒരു സഹായം നൽകുന്നു. ഉറക്കത്തിനു മുമ്പായി ഒരു മണിക്കൂറോളം വാൽനട്ട് ഒരു പിടിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വിശ്രമ രാത്രി ആസ്വദിക്കുക.

• 10 ലെ 03

  വാഴപ്പഴം

  മധുരവും, പോർട്ടബോളും, വിലകുറഞ്ഞതും, എല്ലാവരും സ്നേഹിച്ചതും - വാഴപ്പനെക്കുറിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതെന്താണ്? ഇതിലും മികച്ചത്, അവർ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിലെ ഭീമാകാരമായ പഞ്ച് ഉയർത്തുന്നു; മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് ധാതുക്കൾ. പ്ലസ്, വാഴപ്പഴം ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സായ ടിപ്റ്റോപ്പൻ. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം ആസ്വദിക്കൂ.

• 10/10

  പാൽ

  ഊഷ്മളഭക്ഷണമുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഉറക്കമില്ലാത്ത ആഹാരമാണ് , നല്ല കാരണവുമാണ്. ഇത് കാൽസ്യത്തെ ലോഡ് ചെയ്യുകയും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെലറ്റോണിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ഉത്പാദനവും ഇത് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്ലസ്, പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ് ടിർപ്റ്റോപൻ, സെറോടോണിൻ, ഹോർമോൺ, ഹോർമോൺ എന്നിവയാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ ആസ്വദിക്കുക - ഊഷ്മളമായ സമയത്ത് ഇത് കൂടുതൽ സുഖകരമാണ് - ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ്, രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

• 10 of 05

  ബദാം

  ബദാം മഗ്നീഷ്യം നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്ന പ്രോട്ടീൻ. കൂടാതെ, ബദാം ബദലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുകയും, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• 10/06

  ലെറ്റസ്

  സലാഡ് ഒരു പരമ്പരാഗത ഉറക്കമില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണ അല്ലെങ്കിലും, അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് റോമെയിൻ ചീര, ലാറ്റോട്ടോറിയം എന്ന phytonutrient അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്താനും വേദന തുടയ്ക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉറക്കത്തിനുമുമ്പേ സാലഡിൽ മഞ്ചുചെയ്താൽ, റോട്ടൻ ഇലകളിൽ വളരെ ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുക വഴി ചീരയും ചായയും കഴിക്കാം. പിന്നീട് തേൻ ഒരു സ്പൂൺ മധുരമുള്ള സുഗന്ധത്തിനു വേണ്ടി പത്തു മിനിറ്റ് നേരം ഇടുന്നതാണ്.

• 07/10

  തേന്

  ഈ മധുര സ്റ്റഫ് ആണ് തേനീച്ചയുടെ മുട്ടുകൾ. ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. തേൻ പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ അളവുകൾ ചെറുതാക്കുന്നു. ഇത് ട്രൈപ്റ്റാഫൻ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്നു. വെറുതെ കിടക്കുന്ന വയറ്റിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തവിട്ടുനിറത്തിൽ കഴുകുക. ഇത് വളരെ മധുരം തട്ടിയാൽ അത് തേൻ ഇളക്കുക, ഒരു കപ്പ് ചാമിൽ ചായ ഉണ്ടാക്കുക .

• 08-ൽ 10

  ചീസ്

  എല്ലാ ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളും പോലെ ചീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും, മെലറ്റോണിന്റെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിരവധി പയറുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഇഷ്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ചെദ്ദാർ, സ്വിസ്, ബ്രീ തുടങ്ങിയ പ്രായം ചെന്ന പയറുകളെ ഒഴിവാക്കുക . ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ tyramine അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പകരം, മോസറെല്ല, അമേരിക്കൻ, കോട്ടേജ്, റിക്കറ്റോ, അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ പുതിയ പാൽക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിലേക്ക് എത്തി, കുറച്ച് ചെറിയ സമചതുരക്കല്ല, രണ്ടോ മൂന്നോ കഷണങ്ങൾ മുഴുവനായി-ഗോതമ്പ് പടക്കപ്പലുകളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

• 10 ലെ 09

  ഹുംസ്

  ഈ മെഡിറ്ററേനിയൻ ചിക്കൻ നാടൻ മാത്രമല്ല രുചികരം; അത് ടിറോപ്പൊപ്പന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഉറക്കത്തിനുശേഷം അൽപം ഗോതമ്പ് കൃത്രിമങ്ങളിൽ അൽപം ചൂട് ആസ്വദിക്കുക, ഉറക്കക്കുറവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഉറക്ക-ഉൽപാദന ഹോർമോണുകൾ, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയവ അമിതമായി ഉറക്കണം.

• 10/10 ലെ

  ജാസ്മിൻ അരി

  ഉറക്കമില്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അരിസ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യചിത്രമായിരിക്കില്ല. ഷാസിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ജാസ്നെസ് അരി നല്ലതാണ്. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഊർജമാക്കി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസിനുണ്ട്, വിശ്രമ ഉറക്കത്തിന് സുപ്രധാനമായ രണ്ട് ട്രൈപ്റ്റോഫൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു പാത്രത്തിലെ അരി ഒഴുകിയെത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്പം പാലും തേനും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.