9 ഉറക്കമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം

മറ്റൊന്ന് രാത്രി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തൊടുന്നതും തിരിയാനും തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രനാൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഉറക്കം ലഭിക്കും? ഇത് വളരെ നന്നായി അറിയാവുന്നതാണെങ്കിൽ, കുറ്റകൃത്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിൽ രാത്രി ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാവരെ അടിക്കുന്നു, ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്, ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം നിരന്തരമായ നിസ്സാരമായ ഒരു കാരണം, നിവാസിയുടെ നാട്ടിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ ഇടപെടുന്ന ഒരു ആഹാരമാണ്. ഒമ്പത് ലൈംഗിക തൃഷ്ണകൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കും, ചില ഷെയേയ്ക്കായി ലോഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ.

• 09 ലെ 01

  ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ മാംസം

  മമ്മം, ബേക്കൺ. ഈ സൌരഭ്യവാസനയായ, ചന്ദനശുദ്ധി, ചർമ്മം മൃദു നിറം ചേർത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്താത്തതെന്താണ്? ശരി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, തുടക്കക്കാർക്ക്. പ്രായം ചെന്ന ചീസ്, ബേക്കൻ, മറ്റ് സുഖപ്പെടുത്തിയ മാങ്ങകൾ (സോസേജ്, ബലോഗ്ന, പോഷ്രമി, corned beef, ham എന്നിവയുൾപ്പടെ) നിങ്ങളുടെ അമിനോ അമ്ലത്തിന്റെ അമിതമായ അളവിൽ ടറമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

  മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പ് : നിങ്ങൾ ഒരു ശാന്തയുടെ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുളി മുമ്പിൽ മുമ്പ് ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണം, ചില പോപ്പ്കോൺ പോപ്പ് - അധിക ഉപ്പും വെണ്ണ ഓഫ് പുറപ്പെടും.

• 02 ൽ 09

  പ്രായമായ ചീസ്

  കഷണ്ടിൻറെ ആ ഭാഗം നന്നായി ആസ്വദിച്ചു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആടുകളെ എണ്ണുന്നത് കിടക്കുന്നു. കാരണം? ചെദ്ദാര്, സ്വിസ്, പര്മേസന്, ബ്രൈ, ഗൗഡ തുടങ്ങിയ പ്രായംചീര ചീസ്, ടൈറൈന് എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ടയറൈൻ നോറോപൈൻഫൈൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഫൈറ്റ്-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ, അതായത് നിങ്ങൾ അലേർട്ട്, ഉണർവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന്.

  മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പ് : കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് ചീസ് ഒരു ചെറിയ സേവകയാണ് നല്ല ലഘുഭക്ഷണമാണ്, പക്ഷേ പുതിയ ഇനങ്ങളുമായി വയ്ക്കാം, പ്രായമായ ചീസ് അല്ല. നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ്, ricotta, നോൺ-പ്രായമുള്ള മോസറെല്ല എന്നിവ നന്നായി ചെയ്യണം.

• 09 ലെ 03

  തക്കാളി

  ജനസംഖ്യയുടെ 20 ശതമാനമെങ്കിലും ഗ്യാസ്ട്രോക് റിഫ്ളക്സിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തക്കാളി, മറ്റ് ആസിഡ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയെ അഴിച്ചുവിടുകയാണെങ്കിൽ അത് ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കും. ഈ സുഗന്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ പഴങ്ങൾ സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, വേവിച്ച വിഭവങ്ങൾ എന്നിവക്ക് ഒട്ടേറെ എഴുത്തുകാരാണ്, പക്ഷേ അവ നെഞ്ചെരിച്ചെറിയാൻ ഇടയാക്കും - നിങ്ങൾ കിടപ്പിലായി കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഇവ കഴിച്ചാൽ.

  മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് : ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ആപ്പിളിൽ ലഘുഭക്ഷണം. ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് രുചികരമായ വിഭവം, ആരോഗ്യമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കും.

• 09 ലെ 09

  കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

  ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റിന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനു ഗുണം ചെയ്യുന്ന, ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കും. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ കറുത്ത ചോക്ളറ്റിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്- അതായത് ശുദ്ധമായ കൊക്കോ, ഉയർന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കറുത്ത ചോക്ളറ്റിന്റെ കഫീൻ ഉള്ളടക്കം കോഫിയേക്കാൾ വളരെ കുറവാണെന്നത് സത്യമാണെങ്കിലും, പലർക്കും ഇത് പ്രധാനമാണ്: 80 കപ്പ് കഫീൻ കട്ടിയുള്ള ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിന്റെ 3.5-ഓൺ ബാർ. നിങ്ങൾ സംവേദനാത്മകമാണെങ്കിൽ, ഉണർന്നിരിക്കാൻ അത് മതിയാകും.

  നല്ല രീതി : ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഷാമുകളും, വാഴപ്പഴവും, ചെറുനാരങ്ങാനാവും.

• 09 05

  മദ്യം

  തിരക്കുള്ള ഒരു ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു നൈറ്റ് കാൻഡിനെപ്പോലെ തോന്നാം. വാസ്തവത്തിൽ, മദ്യപാനം നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആനുകൂല്യം അവിടെ അവസാനിക്കുന്നു. ഇമ്പിബിംഗ് കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് REM ഉറക്കത്തിൻറെ കുറവുണ്ടാകാം, കൂടുതൽ ഇടവിട്ട് രാത്രി ഉണരും - രണ്ടിരട്ടിയായി രാവിലെ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് ആസ്വദിക്കാനായില്ലെങ്കിൽ റൊമാൻസ് പ്രേമഭാജനമെന്ന നിലയിൽ, കിടക്കിലൂടെ നടക്കണം.

  മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പ് : ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ (അത് കാൻഫ്രാൻഡഡ് അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക) തുടയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഡ്രീംലാൻഡ് സന്ദർശിക്കുകയായിരിക്കും. ചമോമൈൽ, valerian ആൻഡ് passionflower ഏതെങ്കിലും സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ന് ഫ്ലേവറുള്ള ചോയിസുകൾ കുറച്ച്.

• 09 ൽ 06

  സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം

  ചുവന്ന കുരുമുളക് കിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം മസാലകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു: അവ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താപനില ഉയർത്തുകയും രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ദിവസം നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ അത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല - ആ ചിഹ്നത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള ശേഷി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സീലിംഗിൽ നോക്കി നിൽക്കുന്ന സാധ്യത വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകളുടെ പിന്നിൽ.

  മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പ് : കട്ടിലിന് മുൻപ് മസാല തൈരിനു പകരം തൈരി ഒരു ചെറിയ പാത്രം അല്ലെങ്കിൽ അല്പം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആസ്വദിക്കുക. രാവിലെ നിങ്ങൾ സന്തോഷിപ്പിക്കും.

• 09 of 09

  വറുത്ത ആഹാരം

  വറുത്ത ചിക്കൻ, മറ്റ് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഹാരസാധ്യതയുള്ളതാണ് - തട്ടിക്കയറുന്നത്, അത്രയും നല്ലതാണ്. എങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ലോഡ് ആകും, രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയം തകരുക, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറക്ക ചക്രം ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുകയും നെഞ്ചെരിച്ചുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ വറുത്ത ചിക്കൻ ആസ്വദിക്കൂ - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ആദ്യകാല അത്താഴത്തിലോ ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ടൈം ലഘുഭക്ഷണയല്ല.

  മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പ് : ഒരു ഹാർഡ് ബോഡ് ചെയ്ത മുട്ടയിൽ നഴ്സസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റിന്റെ ഒരു സ്ലൈസ് അല്ലെങ്കിൽ പകരം പുതിയ ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ്.

• 09 ൽ 08

  ബ്രോക്കോളി

  ബ്രെക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ക്യാരറ്റ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം ലഭിക്കാൻ നാരുകളുണ്ടാകുമ്പോൾ, ഗര്ഭപിണ്ഡം നിറഞ്ഞ ഒരു ദഹനേന്ദ്രിയം ഗാസി, വീർത്തിരിക്കുന്ന ഉറക്കവും, പല രാത്രികളിലെ ഉണർവ്വിനും ഇടയാക്കും.

  നല്ല തെരഞ്ഞെടുപ്പ് : ഒരു വാഴയുണ്ടോ നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള സുഗന്ധവും പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ട്രെപ്റ്റോപൻ എന്നിവയുടെ അളവും ലഭിക്കും - അവയെല്ലാം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

• 09 ലെ 09

  സ്റ്റീക്ക്

  ഒരു നല്ല പായസം ഒരു രാജാവിനു വേണ്ടി ഭക്ഷണം പാകമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നപക്ഷം അതു ഷെയെയി എടുക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. സ്റ്റൈക്ക്, മറ്റ് ചുവന്ന മീറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം ഉറക്കത്തിൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ഘനം എല്ലാ നൈറ്റും വലിച്ചെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന, കുടൽ, കരൾ, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ശേഷിച്ച സമയം മാത്രം ആവശ്യമായി വരും. ഫലം? വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം.

  മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പ് : പകരം ഗോമാംസം, പിരിച്ചുവിടാത്ത ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ചിക്കൻ ഒരു സ്ഥലമാണ് എത്താൻ. വളരെയധികം കൊഴുപ്പു കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ പോഷണം ലഭിക്കും.

  നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.