9 നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉറങ്ങുക

ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ഓരോദിവസവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അനേകം ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറങ്ങുകയാണ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ പ്രകാരം, മൂന്നു അമേരിക്കക്കാർക്കിടയിൽ ഒരു കാലത്ത് അസുഖമോ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാല ഇൻസുനോഷോ ഉണ്ടാകുന്നു. സിഡ്സിയുടെ പ്രതിമാസ സ്മാർട്ട് മരുന്നുകൾ ഓരോ മാസവും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട് - മറ്റുള്ളവർ ഈ നിരാശാജനകവും, പൊതുജനാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായ സമീപനമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നതെന്ന് CDC കണക്കാക്കുന്നു.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങൾ നിരസിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നൈറ്റ് ടൈം പതിവ് പരിഗണിക്കുക - അടുത്തകാലത്തുതന്നെ നിങ്ങൾ കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടാബ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്ടോപ്പ് പോലുള്ള ഒരു ബാക്ക്ലറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറോളം ചെലവഴിക്കുന്നു ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പേ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്നമാണ് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി. മുറി കൂടുതൽ ചൂടാണോ, വളരെ ശബ്ദമയമോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തിളക്കമോ? ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന മുറിയിൽ മാറ്റം വരുത്തി പരിഹരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളോ നിങ്ങളുടെ സൗണ്ട് ടൈംഫിസുകളോ പ്രശ്നങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമ ഉറക്കം സ്വാഭാവിക രീതിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസൈനേഷനു വേണ്ടി ധ്യാനം , ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ആമോമാതെറാപ്പി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ശാന്തമാവുകയും ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില സാധാരണ രീതികളിൽ ചിലതാണ്.

അരോമാതെറാപ്പി എന്താണ്?

സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ച വിവിധ അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയ അരോമാതെറാപ്പി, വൈവിധ്യമാർന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. അരോമാതെറാപ്പി ചികിത്സകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ വലിയൊരു ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, ചെറിയ പഠനങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ ഫലപ്രദമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ശ്രമിച്ചു? നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാനൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ കുപ്പിയിലെ അവശ്യ എണ്ണയുടെ വില, എളുപ്പത്തിൽ ഫുഡ് ഫുഡ്സ് മാർക്കറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളുള്ള ജൈവ, 100% ശുദ്ധമായ അവശ്യ എണ്ണകൾ നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധം സൃഷ്ടിക്കാൻ അവശ്യ എണ്ണകൾ ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ ആരോരോതറാഫി ഉപയോഗിക്കുക

സുഗന്ധപൂരിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ് - ഒരു പ്രത്യേക പുഷ്പത്തോ ചെടിയുടെ സൌരഭ്യവാസന ആസ്വദിക്കുക. മാത്രമല്ല, ഇതിനെ എങ്ങനെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കാം എന്നത് ഇതാണ്: താഴെപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്.

• ജ്യൂജോബ അല്ലെങ്കിൽ മധുര ബദലായ എണ്ണ പോലുള്ള കാരിയർ എണ്ണയുടെ ചെറിയ അളവിൽ ചെറിയ അളവിൽ അത്യാവശ്യ എണ്ണയുടെ തുള്ളികൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് ശക്തമാണ്. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ മിശ്രിതം നിഴലുകൾക്ക് മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിലോ, നെറ്റിയിലോ, മണിബന്ധത്തിലോ പ്രയോഗിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ അവശ്യ എണ്ണയിൽ ഒരു പരുത്തി പായ്ക്ക് കുഴയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ pillowcase അകത്ത് പരുത്തി പാക്കിംഗ് തട്ടുക.
• ഉറക്കത്തിനുമുൻപ് കുളിച്ച് കുളിക്കുക. വെള്ളം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത എണ്ണയുടെ പല തുള്ളി ചേർക്കുക. കുളിക്കടവിൽ എണ്ണ വിതരണം ചെയ്യാൻ ടബ്ബിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വെള്ളം കുലുക്കുക.
• ഒരു എണ്ണ വിതരണക്കമ്പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഈർപ്പത്തിന്റെ നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി വാളൊസൈസറിനുള്ള അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഈർപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്യാവശ്യ എണ്ണയുടെ ഡിഫിസസർ വാങ്ങുക.
• ഉറക്കത്തിന് ഏതാനും മിനിറ്റ് നേരം എണ്ണ കുതിർക്കുക.
• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അൽപം തുള്ളി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇളക്കി, മിശ്രിതം ഒരു തുണികൊണ്ട് കുഴയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിന്റെ നെറ്റിയിലോ കഴുത്തിലോ നനഞ്ഞ തുണികൊടുക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ സ്പ്രേ കുപ്പി നിറയ്ക്കുക, ഒരു പാത്രത്തിൽ കുപ്പിവെള്ളം, 5 - 10 തുള്ളി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള എണ്ണയുടെ എണ്ണയിൽ വയ്ക്കുക.

• 09 ലെ 01

  ജാസ്മിൻ

  മസ്തിഷ്ക പൂക്കളുടെ മധുരവും ഹിതോട്ടിക് സുഗന്ധവും നിങ്ങളുടെ റൊമാന്റിക് താൽപര്യങ്ങൾക്ക് ഇളകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു പങ്കാളി ഇല്ലെങ്കിൽ, തലയിണയുടെ സുഗന്ധം ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

• 02 ൽ 09

  ബെർഗമോട്ട്

  ഒരു സിട്രസ് ഫലം ഒരു പീൽ വിരിച്ചു നിന്ന്, ബേഗാംമോട്ട് എണ്ണ ഏയർ ഗ്രേ ടീ അതിന്റെ വ്യതിരിക്ത ഫ്ലേവർ സൌരഭ്യവാസനയായ നൽകുന്നു. സിട്രസ്, പുതിയ സുഗന്ധം ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദംയുടെയും ശക്തമായ ഒരു അവശിഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ മൃദു വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• 09 ലെ 03

  ലാവെൻഡർ

  ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന അരോമാതെറാപ്പി ചികിത്സകളിൽ ലാവെൻഡർ ആണ്. ഇതിന് നല്ല കാരണവുമുണ്ട്- സുഗന്ധം മാത്രമല്ല, ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന സുഗന്ധം മാത്രമല്ല, ലാവെൻഡർ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠന ഉറക്കമുള്ള സസ്യം ആയതിനാൽ, വിശ്രമ ഉറക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഗണ്യമായ തെളിവുകളാണുള്ളത്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ഉപയോഗശൂന്യമായ ഉപയോഗത്തിന് ആവശ്യമായ കുറച്ച് അവശ്യ എണ്ണകളിൽ ഇത് ഒന്നാണ്. ബെഡ്ടൈപ്പ് ചെറുത്തുനിൽക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ഇത് നല്ല ഒരു തീരുമാനമാണ്- ലാവെൻഡർ എണ്ണയും വെള്ളവും ഒരു സ്പ്രേ കുപ്പിവളയിൽ ഇളക്കി, കിടക്കയിൽ തട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതിനുമുമ്പായി ഭൂതങ്ങളെ പിന്തുടരുവാൻ അത് ഉപയോഗിക്കുക.

• 09 ലെ 09

  സ്വീറ്റ് മാർജോർ

  മഞ്ചോരാം ഉപയോഗം അപ്പുറം അപ്പുറം വരെ നീളുന്നു - ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതിലും മൃദുസമീപനത്തിലുമുള്ള വുഡ്സി-സ്മിലർ ഓയിൽ മികവുറ്റതാണ്, അത് മൃദുലമായ മയക്കവും ആഴമേറിയ ഉറക്കവും നയിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും മസിലടങ്ങിയ വേദനയെ തടയുന്നതും നല്ല തടവറ (കാരിയർ ഓയിൽ കലർന്നതാണ്).

• 09 05

  ചമോമൈൽ

  ചമോമൈൽ ചായ ഒരു നല്ല രാത്രികാല ചേരുവയാണ്, ഉറക്കമുള്ള ഗുണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തേയില താല്പര്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നാരുകൾ ശാന്തമാക്കി ഷെയ്യിയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ചാമോമൈൽ അനസ്തേഷ്യ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഇതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. റോമൻ ചാമത്തിലിനായി നോക്കുക; ജർമൻ വൈവിധ്യത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ഇളക്കം. ചേരുവകളില്ലാതെ ത്വക്കിന്മേൽ നേരിട്ട് ഉപയോഗിയ്ക്കാവുന്ന ഔഷധ സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചമോമൈൽ.

• 09 ൽ 06

  വാനില

  കുക്കികൾക്കും ഐസ് ക്രീമുകൾക്കും വാനില ഒരു സുഗന്ധം മാത്രമല്ല - ഈ മധുരവും സ്പൂസി സുഗന്ധവും ശക്തമായ സെഡേറ്റീവ്, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, വിശ്രമഗുണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഇത് ഒരു വേശ്യാവൃത്തിയായി കണക്കാക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. വാനില ആവശ്യമുള്ള എണ്ണ പാചകത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന വാനില സത്തിൽ ഒന്നായിരിക്കില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

• 09 of 09

  Ylang Ylang

  ഈ അസുഖകരമായ പുഷ്പം മറ്റൊരു അരോമത്തോടജി ഏജന്റാണ്. ഇത് സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷോഭവും ഒഴിവാക്കാനും അതുപോലെ ഉറക്കത്തിന് മതിയായ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കാനും ഉത്തമമാണ്.

• 09 ൽ 08

  വലേറിയൻ

  വലേറിയൻ നൂറ്റാണ്ടുകളായി മോശം മൂഡുകൾ ഒഴിവാക്കി, ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ശാന്തമാക്കി, സമാധാനപരമായ ഉറക്കം കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും സുഗന്ധമില്ലാത്തതായി കാണുന്നു. ആ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് നിങ്ങൾ വീണുപോയാൽ, വാലേയർ എണ്ണയെ ലാവ്ഡർ ഉപയോഗിച്ച് ചേർക്കുക.

• 09 ലെ 09

  ചന്ദനം

  ശാന്താലം മരത്തിന്റെ പുറംതൊലിയിലെ സെക്സി, എക്സോട്ടിക്, നിഗൂഢമായ എണ്ണ, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷം സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും ധൂപവർഗവും മാത്രമല്ല, ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്താനും, ഉറക്കത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ലിവിഡോ ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ രാത്രി മുഴുവൻ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉണർവ്വ് കാരണം അസ്വസ്ഥരാകുന്നു.