ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ മുറി സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി. ദൈർഘ്യമേറിയ, ദീർഘമായ ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം അത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അഭയമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ഏറ്റവും സ്വകാര്യ മേഖലയാണ്; എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിഥികൾ ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുകയും, അടുക്കളയിൽ പങ്കെടുക്കുകയും, മുറിയിൽ സന്ദർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് അതിഥികൾ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് അലഞ്ഞുപോകും. ശാന്തമായ മണിക്കൂറുകൾ ശാന്തമായി രാത്രിയിൽ സ്വപ്നം കാണാനും രാത്രി പുതുക്കുന്നതിനും ഉണർവ് കൊള്ളുന്നതിനും രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ കിടക്കയിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനാകുന്ന സ്ഥലമാണിത്.

അതു വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ വരുമ്പോൾ അത് ജിം പോലെ പ്രധാനമാണ്.

ഇത് പൗണ്ടിലുടനീളം ഇടപെടാൻ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന അടുക്കളയല്ല. കിടപ്പറയിലെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം: ഉറക്കം - ശരീരഭാരം, വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം, ആരോഗ്യപ്രശ്നം എന്നിവയിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതുൾപ്പെടെ പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഇതിനകം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം:

• വിഷാദം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• പ്രമേഹം
• ചുളിവുകൾ, മുഷിഞ്ഞ ചർമ്മം
• താഴ്ന്ന രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം
• കുറഞ്ഞ ലൈംഗിക ഡ്രൈവ്

ഇപ്പോൾ ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യ ബസ്റ്ററാണ് ഈ പട്ടികയിൽ ചേർക്കുന്നത്. അഞ്ചുമണിക്കൂറിലേറെ നേരം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക. അതുപോലെ തന്നെ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്കവും ഇല്ല; രണ്ടറ്റത്തും മെഴുകുതിരികൾ ചെലവഴിച്ച ചില രാത്രികൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളെ മറികടക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. കൊളറാഡോ സർവ്വകലാശാലയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങിക്കിടന്ന പരീക്ഷാ വിഷയങ്ങൾ ഒരാൾ ശരാശരി രണ്ടു പൗണ്ടാണ് ലഭിച്ചത്.

അധിക സമയം ജോലി സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന, ഒരു രോഗികളെ പിന്തുടരുന്ന കുട്ടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിപാടി ബൂത്ത്-സ്ക്വയറിൽ ചെലവഴിച്ച നിരവധി രാത്രികൾ ബാത്ത്റൂം സ്കെയിൽ കാണിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ തളരുമ്പോൾ, നീ സ്നേക്ക്

ദ്രുത ഊർജ്ജത്തിന്റെ തിരച്ചിൽ ഒരു മസ്തിഷ്ക തലച്ചോറ് ആണ്, കൂടാതെ മോശം ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും. ഓഫീസ് വെൻഡിംഗ് മെഷീന്റെ മുന്നിലും, എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് "മൂന്നു മണി കട്ടിംഗ്" അടിക്കടി, അല്ലെങ്കിൽ അത്രയും മോശമായി, ബെൻ, ജെറി എന്നിവരുടെ കാർബോൺ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ - ഷൈൻ ചെയ്തതിന് തൊട്ടുമുൻപ് ഫ്രീസറാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് വലിച്ചിഴയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം നിങ്ങളുടെ നിശബ്ദതയ്ക്ക് വളരെ അടുത്താണ്, അത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ആ ലുഷ്യസ് ഡോനട്ടുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെന്റി മോച കുക്കി വേണ്ടി സ്റ്റാർബക്സ്. അനിവാര്യമായ ഫലം? വളരെ ശക്തമായ പാന്റുകൾ, അല്ല, അവർ വൃത്തിയാക്കിയ കാരണം അല്ല. കൊളറാഡോ സർവകലാശാലയിലെ പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ പ്രത്യേകിച്ച് കരകവിഞ്ഞാണ്, അവരിൽ പലരും. പരിചിതമായ ശബ്ദം? പിന്നീട് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിട്ടും.

ഇതൊരു ഹോർമോൺ തിംഗ് ആകുന്നു

"Mmm, ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക്, ഐസ് ക്രീം എന്നിവ ഇപ്പോൾ വളരെ നല്ലതാണ്" എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായതാണ് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം. വാസ്തവത്തിൽ ഹോർമോണുകളുടെ സങ്കീർണമായ ഒരു നൃത്തം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, പട്ടിണിയുടെ ഹോർമോണുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഗ്രിലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന വയറ്റിൽ ഗർലിൻ കിടക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വിശപ്പുള്ള ഹോർമോൺ ആണ്; നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒഴിഞ്ഞപ്പോൾ, ഗ്രിലിൻ തലം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് പറഞ്ഞു, "ഹേയ്, നമുക്ക് ഇവിടെ കുറച്ച് ആഹാരം വേണം!" എന്ന മറുപടിയായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷിപ്പാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ലെപ്റ്റിൻ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് ഭക്ഷണ-അനുബന്ധ പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

അത് നിങ്ങളുടെ ഫോര്കെക്ക് സജ്ജമാക്കാന് സമയമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചന അയച്ചുതരുന്നു.

നല്ല വിശ്രമവേളയിൽ ഈ രണ്ട് ഹോർമോണുകളും നല്ലവണ്ണം കരുതൽ നിലനിർത്താനാവും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്കൊരു ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുശക്തവും വ്യക്തമായ ചിന്തയും ശക്തമാണ്, "പിസിയുടെ ഒരു സ്ലൈസ് മാത്രം" എന്ന സൈറൻ കോളിനെ എതിർക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിലായപ്പോൾ, ഗ്രിലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, പകരം സ്മാർട്ട് ഫുഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന കാർബോയ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ശക്തമായ കൊഴുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു രാത്രിയിൽ രണ്ട് രാത്രികൾ മാത്രം ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പരീക്ഷണ വിഷയങ്ങൾ പരിശോധിച്ചതിൽ 28% ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ജീറക്കിനും, പരീക്ഷണ വിഷയങ്ങളേക്കാൾ 18% ലാപ്ടിനും പരീക്ഷണം നടത്തിയതായി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. പത്ത് മണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങി, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിനും, എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും കടുത്ത ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന് ഇടയാക്കി.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഗവേഷണ ലബോറട്ടറിയിൽ ജീവിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഈ പഠനവും മറ്റുള്ളവരുമായി സഹകരിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്: ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെണിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയേക്കും.

നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തെക്കാൾ ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം എന്നിവയൊക്കെ കൂടുതൽ ഉണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പത്തുമണിക്കൂറിലേറെ ലോഗിൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉണക്കൽ സമയം പാചകം ചെയ്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ ചാർട്ടിൽ കിടക്കുകയായിരിക്കും. എന്നാൽ തെളിവുകൾ വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമുള്ള മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുക - മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഇത് രാത്രി മുതൽ ഏഴു മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ - നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആർസണലിലെ ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണവും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മാനസിക സൗഖ്യവും . ആകയാൽ നീ കൃതാർത്ഥനാകും; ഈയിടെ നേരത്തേയുണ്ടായ പുല്ലു.