യോഗയ്ക്കും ധ്യാനത്തിനും വേണ്ടി ധ്യാനം

ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു നല്ല രാത്രി എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം: ഗവേഷണം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവവും മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ശാരീരിക രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

• താഴ്ന്ന ലിബീഡോ
• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഹൃദ്രോഗം
• പ്രമേഹം

വിശ്രമപൂർണ്ണമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കിടപ്പുമുറി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം നടത്തുകയാണ്, ഒരു നൈറ്റ് ടൈം പതിവ് പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളെ സ്വപ്നലോകത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാസമയത്തും, വല്ലപ്പോഴുമുള്ള കുഴപ്പം ഉറങ്ങുന്നു, എല്ലാവർക്കും ഒരു സമയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാവരെ അടിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ചില ഡോക്ടർമാർ, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ ചികിത്സിക്കണം. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം പരിഹരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു പോസ് സ്ട്രൈക്ക് ചെയ്യുക

ഒരു യോഗ പോസ്, അത്. നിരവധി പരമ്പരാഗത യോഗകൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു , മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ശവശരീരമായി കഴിയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുക. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കായി ഓരോ പോസിലും പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസതടസ്സം മന്ദഗതിയിലായിരിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനായാസമായ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾക്കായി യോഗയോഗി ആയിരിക്കേണ്ടതില്ല:

കുട്ടിയുടെ പോസ് : നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് താഴെയായി നിലത്തു കിടക്കുക, എന്നിട്ട് നിന്റെ നെറ്റിയിൽ നിലത്ത് കിടക്കുന്നത് വരെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീക്കുകയോ അവയെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയോ ചെയ്യാം.

മുട്ടുകുത്തിക്കുന്ന് : നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ഒരു മൃദുലമായ ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നേരെ മുട്ടുകുത്തി, സൌമ്യമായി ആലിംഗനം ചെയ്യുക. പതുക്കെ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് പാറയും.

ചുവരിലെ കാലുകൾ : ഒരു മതിൽ തുറന്നുകുറിക്കുക, എന്നിട്ട് വീണ്ടും വയ്ക്കുക. സൌമ്യമായി ഒരു കഴുത്ത് നേരെ മതിൽ ഉയർത്തുക, പിന്നെ മറ്റേയാൾ.

ശരീരം തൊട്ട് തൊട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

ചിറകു വീശുന്ന : കിടക്കത്തിലോ തറയിലോ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ തല കൊണ്ടുവരുവിൻ; അങ്ങനെ നിന്റെ മുഴങ്കാൽ തുറന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ നിന്റെ കാലുകൾ ഒരു രത്നരൂപം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മറ്റൊന്നും, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെമേൽ കൈ വീശും.

പായൽ പോസ് : തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിന്റെ പിന്നിൽ നിലത്ത് തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ നേരിട്ട് നിലയിലേക്ക് നീട്ടി.

മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുള്ള വിടവിൽ വിരിഞ്ഞതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ സ്പർശിക്കാനായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുകയും വിരലുകൾ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.

ശാരീരികവും വിശ്രമവും മാത്രമല്ല, വേദനയും ശക്തമായ പേശികളുമൊക്കെ ശാരീരികവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും - ഒരു സാധാരണ യോഗ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കുക. ഓരോ നഗരത്തിലും ഒരു യോഗ സ്റ്റൂഡിയോയോ അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക്കോ സെന്ററിലോ യോഗ ക്ലാസുകൾ ലഭ്യമാക്കുവാനോ അല്ലെങ്കിൽ ലഭ്യമായ യോഗാധിഷ്ഠിത ഡിവിഡികളിൽ ഒരാളിലോ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

പകരം, നിങ്ങളുടെ കരുതൽ ധ്യാനിക്കുക. ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉറക്കി നിൽക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മുൻകാല മുൻകരുതൽ ധ്യാനമാണ്.

നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇടവിട്ടുപോകുന്ന മണിക്കൂറുകളോളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ധ്യാനം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ചിന്തിക്കരുത് - അഞ്ചോ പത്തോ മിനിറ്റോ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന നിരവധി ലളിതമായ ധ്യാന സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിശ്ചയിക്കുക: ധ്യാനത്തിന്റെ ധന്യമായ ലളിതമായ രീതികളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ കണക്കാക്കാമെന്നതാണ്. കിടക്കയിൽ സുഖകരമായി കിടക്കുക, സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം, "ഒരെണ്ണം" നിശബ്ദമായി എണ്ണുക. "രണ്ടു" എന്ന കണക്കിനെ സാവധാനം കുത്തിവയ്ക്കുക. "മൂന്നു" പ്രാവശ്യം വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക, "നാലു" നെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തകൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെന്ന് മനസിലാക്കുക, തുടർന്ന് ചിന്തിക്കുക.

മന്ത്രങ്ങൾ : ഒരു ശ്മശാനം ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എണ്ണുന്നതുപോലെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നിശ്ചിത വാക്കുകളോ ചെറിയ പദമോ നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം, അത് നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവത്തായതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഓം എന്നതുപോലുള്ള ലളിതമായ ശബ്ദവും - ഓരോ ശ്വസനത്തിലും ഉഴലുക.

വന്യത : നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ശാന്തവും സുരക്ഷിതവുമായതായി തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥലം ചിത്രീകരിക്കുക. അതു സമുദ്രം, പുഷ്പങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടുമുറ്റത്തെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാല്യകാല കിടപ്പുമുറികൾ എന്നിവകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്ത് "പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക" എന്ന നിലയിൽ സാവധാനം മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം - ശബ്ദങ്ങൾ, കാഴ്ച്ചകൾ, ഗന്ധം, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ സങ്കേതത്തിന്റെ വികാരം എന്നിവ ഭാവനയിൽ കാണുക.

പുരോഗമനപരമായ ഇളവുകൾ : കിടക്കയിൽ സൌകര്യപ്രദമായി കിടക്കുന്നത് ശരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക, അവരെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള സമ്മർദമോ സമ്മർദ്ദമോ കുറയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ വരെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക, ടെൻഷൻ റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീക്കുന്നത് തുടരുക, ഓരോ ശരീരഭാഗത്തും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അത് ആ പ്രദേശം ശാന്തതയോ സമ്മർദ്ദമോ റിലീസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തലയിൽ എത്തിച്ചേർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമവും, സമാധാനവും, ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ ചിത്രീകരിക്കും.

യോഗയെ പോലെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ധ്യാനം വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അപ്പുറമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വേദനയുടെ ആശ്വാസം, വിഷാദരോഗം എന്നിവയ്ക്കായി ദീർഘനാളത്തെ ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ധ്യാനം പ്രാക്ടീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്രാദേശിക ക്ലാസ് പരീക്ഷിക്കുക, ഒരു തുടക്കം ധ്യാനം MP3 ഡൌൺലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ടെക്നിക്കുകളും വീഡിയോകൾക്കായി YouTube പരിശോധിക്കുക.