ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നില്ക്കുന്ന യോഗ

ഒരു സാധാരണ യോഗ പരിശീലനത്തിൻറെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം,

• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തി
• നല്ല ഭാവം
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ, തരുണാങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം
• ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയം
• നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധവും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളും വളരുന്നു
• മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, വഴക്കം

നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള കുറച്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾ മാത്രമാണ് അവ. ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവവും അനുഭവപ്പെടും. ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്പാദനക്ഷമത, സന്തോഷകരമായ ദിവസം വരുത്തുവാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ജനറൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ യോഗ തയാറാണ്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സുഖകരവും ശാന്തവുമാണ്, പുനഃസ്ഥാപകരവും ഗാഢവുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറാൻ വളരെ എളുപ്പം. നിങ്ങൾ Z- ന്റെ എണ്ണത്തെക്കാൾ ഉപരിപ്ലവവും തിരിഞ്ഞും ആയിരുന്നെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ, പ്രീ-ബെഡ് യോഗ പ്രാക്ടീസ് പരീക്ഷിക്കാതിരിക്കുക. ഇനി പറയുന്ന 11 പ്രത്യേകതകൾ വളരെ ലളിതമാണ്, ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ സമയവും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശാന്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദിതവും, വിശ്രമവും, കിടക്കയ്ക്ക് തയ്യാറാകുന്നതുമായിരിക്കും. ലളിതവും സാവധാനവുമുള്ള വഴികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, ഓരോ നിമിഷവും ഓരോ സെക്കൻഡിലും ഒതുങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

• 11 ൽ 01

  കുട്ടിയുടെ പോസ്

  1. നിങ്ങളുടെ കാലുകളോടു കൂടിയ കഴുത്ത്, തൊട്ടി മുട്ടും മുട്ടും സ്പർശിക്കുകയും.
  2. നിന്റെ നെറ്റി താഴെയെത്തുന്നതുവരെ മുന്നോട്ടുപോകുക.
  3. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
  4. പോസിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

• 11 ൽ 11

  താഴത്തെ ഫോക്കസ് ഡോഗ്

  1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടിയിലും മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ മുൻവശം നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെയും വിരലുകളുടെയും മുന്നിലും ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
  2. ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം സീലിംഗിനു നേരെ നീങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കാൽ എഴുന്നേറ്റുനിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും നേരെത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ ലോക്ക് ചെയ്യാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും സുഗമമായി നിങ്ങളുടെ കൈകളോട് ചേർത്ത് വേണം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ താഴേക്ക് നയിക്കപ്പെടും.

• 11 ൽ 11

  മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ്

  1. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾക്കും വിരലുകൾക്കുമപ്പുറത്ത് കൈ വീശുക.
  2. ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ തൊഴുത്ത് നിലത്തു നിന്ന് ഉയരുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
  3. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നേരെ വയ്ക്കുക.

• 11 മുതൽ 11 വരെ

  സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തി

  1. നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, മെല്ലെ നിന്റെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വഴുതിവീഴുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് വയ്ക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുഴുവനായും പരന്നു കിടക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്തേക്ക് പതുക്കെ കാൽ വഴുതിപ്പോവുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.
  4. നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി വലത്തോട്ട് അൽപനേരം സുഖകരമായി വിശ്രമിക്കാം.
  5. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് മറുഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

• 11 ന്റെ 05

  മുനിലേയ്ക്ക് മാറ്റുക

  1. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ ചുവടെ ഇരിക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം ഇടത് തുടയുടെ ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.
  3. മുന്നോട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ള ഇടത് കാലിനു നേരെ കൈയും, തലയും നെഞ്ചും വയറും ഇടതു കാലിനു നേരെ പിടിക്കുക. (നിങ്ങളുടെ കാലിനു ഹൃദ്യമായി എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അസ്വാരസ്യം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര എത്താൻ കഴിയും.)
  4. പല നിമിഷങ്ങളോളം വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

• 11 of 06

  ചിത്രശലഭം

  1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
  2. അസ്വസ്ഥതയൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തെടുക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ ഗ്രഹിച്ച്, നേരുള്ളവനും നേരുള്ളവനും ആയിരിക്കും.

• 11 ൽ 11

  ഇരിപ്പിടവിട്ട്

  1. അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതെ കഴിയുന്നത്ര കാലത്തേക്ക് വീഴുക.
  2. കാലുകൾ വിരൽ മുറുകെ പിടിക്കുമ്പോൾ ലീൻ മുന്നോട്ട്. നിങ്ങൾ അല്പം നീണ്ടുനിന്നതു വരെ, അസ്വസ്ഥതയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീട്ടരുത്.
  3. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കൈകളിലെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാം.

• 11 ൽ 11

  ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്

  1. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ആശ്വാസം പകരുന്നതുപോലെ, മുന്നോട്ടു കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തു വീഴുക.
  2. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും മുട്ടുകുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ തലമുടിക്ക് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
  3. നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുമെങ്കിൽ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ പിടുത്തം പിടിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, സുഗമമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്ന സമയത്ത് ലളിതമായി വിശ്രമിക്കുക.

• 11 ലെ 11

  വാൾ ഓഫ് കാലുകൾ

  1. മതിലുകളില്ലാത്ത ഒരു വശം മുന്നിൽ ഇരിക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശത്ത് കൊണ്ടുവന്ന്, മുകൾ ഭാഗത്ത് പരവതാനിവയ്ക്കാതെ നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ശരീരം സാവധാനത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മതിൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
  3. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറുക, വിശ്രമിക്കൂ.

• 11 ൽ 11

  പാലം

  1. നിന്റെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, നിന്റെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലും, കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തഴുകുന്നതുവരെ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ പന്തുകൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ.
  4. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നെഞ്ചിൽ നിന്നും മുടിയുടെ അറ്റത്ത് പിടിക്കുന്ന സമയത്ത് കൈകൾ ചേർത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ അമിതമായി ഉയർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അശ്വാരൂതതയുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

• 11 ൽ 11

  ശവശരീരം

  1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിറകിൽ കിടക്കും. അടിവശം അൽപം വ്യാപിക്കുക.
  2. നിങ്ങളുടെ കൈ ആശ്വസിപ്പിക്കാം, മുകളിലേക്ക് ഉയർന്നുനിൽക്കുന്നു.
  3. ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തോടെ മെല്ലെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസോഛ്വാസം ചെയ്യുക.