ലളിതമായ യോഗ യോഗങ്ങൾ ഉയർത്തുക

വലിയ അളവിലുള്ള കഫീൻ ഉൾപ്പെടാത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ഉത്ക്കണ്ഠയും ആരംഭിക്കാൻ ഒരു മാർഗമുണ്ടോ? അതോ ഏതെങ്കിലും കൃത്രിമ ഉത്തേജകമോ? ദ്രാവക ഊർജ്ജം താഴേക്കിറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. യോഗയുടെ പ്രാചീനമായ പ്രാക്ടീസിലും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ യോഗാ സെഷൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപാധികൾ, അറിവ്, അത്ലറ്റിക് ശേഷി എന്നിവ ആവശ്യമില്ല - ഇവയിൽ ഓരോന്നിനും പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണ് എഴുന്നേറ്റു പോകാം. ആ വെണ്ടി ക്യാഫ്റ്റി ലാറ്റെ അല്ലെങ്കിൽ റെഡ് ബുൾ അടയ്ക്കുക, പകരം, നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹവും മനസും സൌമ്യമായി ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ലളിതമായ യോഗ ക്രമങ്ങളുപയോഗിച്ച് രാവിലെ തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞും, വിനയവും, വിരസവുമൊക്കെ മുന്നോട്ടുപോകും. അടുത്ത പോസിലേക്ക് സുഗമമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഓരോ സ്ഥാനവും 10 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഹോൾഡ് ചെയ്യുക.

• 07 ൽ 01

  മൗണ്ടൻ

  യോഗ യോഗയുടെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ അടിസ്ഥാനം, മൃതദേഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

  • നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം നിലകൊള്ളാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഭിന്നിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികളിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് വശത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തുല്യമായി അടയ്ക്കുക, ഏത് ദിശയിലേക്കും ചലിപ്പിക്കുകയോ പിന്നോക്കം നില്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
  • നിങ്ങളുടെ ട്യൂസ് മുകളിലേയ്ക്കും പുറത്തേക്കും വലിച്ചിട്ട് റിലീസ് ചെയ്യുക. പാറക്കടിയിൽ നിന്ന് അൽപം ചെറുതായി, പിന്നെ ഒരു നിഷ്പക്ഷ നിലയിലേക്ക് വരിക.
  • നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീലിംഗിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് പ്രകടിപ്പിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളരരുത്.
  • നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും പ്രാർഥനയോടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നിച്ച് അമർത്തുകയും ചെയ്യുക.

• 07/07

  ഫോർവേഡ് മോൾഡ്

  നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കപ്രവാഹത്തെ ഉണർത്തുക, തലച്ചോറിലെ രക്തസ്രാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

  • ഒരുമിച്ച് കാൽപ്പാടുകളോടെ ആരംഭിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തു വീഴുന്നിടത്തോളം അരപ്പട്ടയിൽനിന്ന് അൽപം വേരു പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആയാസത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തു വീഴുന്നതുവരെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ പുറംചൊല്ലുക, വൃത്താകൃതിയിലോ, വണ്ടിലോ അല്ല.

• 07 ൽ 03

  താഴത്തെ ഡോഗ്

  നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ താഴത്തെ നായ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്കുള്ള മികച്ച ഉണർപ്പ് കോൾ കൂടിയാണ് ഇത്.

  • നിന്റെ കൈകളിലും മുട്ടുകുകളിലും നിന്ന് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോണിക്കു താഴെയും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ കീഴിലും ആയിരിക്കണം.
  • നിങ്ങളുടെ ടേസുകളിൽ താമസം, എന്നിട്ട് തറയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുടിക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ത്രികോണാകൃതിയിലേക്ക് മാറ്റുക.
  • മുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്. വിരലുകളുമായി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കൈകൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങണം. തല ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള കണ്ണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കഴുത്ത് ഉളുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • നിങ്ങളുടെ പുറം, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവ കൃത്യമായിത്തന്നെ തുടരണം. ആർക്കൈവ് ചെയ്യാനോ, കുലെക്കാനോ, കുലുക്കാനോ വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കുക.

• 04 ൽ 07

  കുട്ടിയുടെ പോസ്

  നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുട്ടിയുടെ പോസ് കൊണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും ഊർജ്ജവും ദിവസം മുന്നോട്ടു കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

  • നിങ്ങളുടെ മടക്കിവെച്ച കാലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
  • നെറ്റിയിൽ തൊട്ട് തൊടുന്നതുവരെ കൈകൾ നീട്ടി, കാലുകൾക്ക് മുകളിൽ വയറുവേദന തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു സൌമ്യമായ വികാരമുണ്ടാകും, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥതയില്ല.
  • ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബദലാണ് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേയ്ക്ക് ഇറക്കുക.

• 07/05

  ക്യാറ്റ്-പശു

  നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സൌമ്യമായി മസ്സാജ് നൽകുന്ന ഒരു പോസ് ഇതാണ്. ഇത് വേദനയും ബുദ്ധിമുട്ടും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

  നിങ്ങളുടെ കൈയിലും മുട്ടും പുറത്തേക്കിറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളും പൊതിഞ്ഞ തുണിത്തരങ്ങളും അഴികളുമായി ഇണങ്ങും. നിങ്ങളുടെ പിൻ നേരേ ആയിരിക്കണം, പുറത്തുകടക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കുക.

  ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ അത് വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ ഒരു തിളങ്ങുന്ന പൂച്ചയെപ്പോലെ പിറകിൽ എറിയുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നേരെ നിങ്ങളുടെ ബെലിബൂട്ടൺ വലിച്ചെറിയുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് ചങ്ങല ചുമത്തുക.

  നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന പോലെ, നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഒരു ചെറുതായി sagged സ്ഥാനത്തേക്ക് ഡ്രോപ്പ്. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുകയും പിൻവശത്ത് അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പോസിന്റെ പശുവിന്റെ ഭാഗമാണ്.

  ഓരോ ശ്വസനത്തിനും ഉഴലുന്നതിനു പകരം രണ്ട് പദങ്ങൾ തമ്മിൽ പരസ്പരം മാറുക.

• 07 ൽ 06

  പോരാള 1

  നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പരിഷ്കരിച്ച് ഒരു യോദ്ധാവിനെ ഫോക്കസ് ചെയ്യുമ്പോൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

  • മൗണ്ടൻ പോസിൽ തുടങ്ങുക; തുടർന്ന് ഇടതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനത്തുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഇടവൂർത്തമായ ഒരു നിലയിലേക്ക് ആംഗിൾ ചെയ്യുക.
  • നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, രണ്ടിലും ആയുധങ്ങളേ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നുകിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ അല്പം വേർതിരിച്ചെടുക്കാം.
  • ആവശ്യമെങ്കിൽ, പോസുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, പക്ഷേ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വലതു കാൽമുട്ടി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അല്പം വയ്ക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ വളരെ അകലെയോ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയോ തോപ്പുകളുടേയോ അത്രയും അനുവദിക്കരുത്.

• 07 ൽ 07

  വാരിയർ 2

  യോദ്ധാവിനോട് കൂടിയ തിരക്കുപിടിച്ച ദിവസത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ ദൃഢത വർദ്ധിപ്പിക്കുക 2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറം വേദന തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്.

  • നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ തുടക്കം ഒരു യോനിയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് തുടയെഴുതിയത് വലതുഭാഗത്തെ തൊട്ടിലായിരിക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴക്കണം, മുൻവശത്ത് നേരിടുകയാണ്.
  • തോക്കുകളുടെ നിലയിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക, വലത് കൈ നേരെ മുന്നോട്ട്, ഇടത് കൈ പിൻവാങ്ങുക. നിന്റെ വലതുകയ്യിലൂടെ നേരെ നടക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെയുള്ളതും തല ഉയർത്തുന്നതും സൂക്ഷിക്കുക.
  • എതിർ വശത്ത് ആവർത്തിക്കാനുള്ള സ്ഥാനം പിൻവലിക്കുക.