നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രുത നീക്കങ്ങൾ

ഇത് എപ്പോഴും വല്ലപ്പോഴുമെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു - ഉറക്കത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ സ്ലൈഡ് പ്രതീക്ഷിച്ച് ദീർഘനേരം കഴിഞ്ഞിട്ട് കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുന്നു, പകരം, തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് തലയുയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു ഉണരുകയാണ്. അടുത്ത തവണ ഈ രംഗം നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ കളിക്കുന്നു, അടുത്ത ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാതെ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ , രാവിലെ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ക്ഷീണിച്ചേക്കാമെന്ന് ആശങ്കാകുലനാകാതെ, താഴെപ്പറയുന്ന ഏഴ് ശ്രമങ്ങളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക. ഏതാനും മിനിറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ ഒന്നും എടുക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഓരോരുത്തർക്കും വിശ്രമവും വിശ്രമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ പ്രഭാവമുണ്ട്.

• 07 ൽ 01

  സോക്സിലെ സ്ലിപ്പ്

  ഇത് ഭ്രാന്താണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നോഡിന്റെ നാട് സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സോക്ക് ഡ്രോയറുമായി ഒരു യാത്ര തുടങ്ങണം. ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴുന്ന സോക്സുകൾ ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറക്കത്തിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കം ഉണങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ പദങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തപ്രവാഹം തുളച്ചുകയറുകയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് താപനില കുറയുന്നു, സാധാരണയായി ഒരു ഡിഗ്രിയോ രണ്ടോ ഉറക്കത്തിനിടയാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂടാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഫംഗ്ഷൻ നടത്താൻ എളുപ്പമായിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഉറങ്ങി നില്ക്കും. സൗന്ദര്യവസ്തുക്കളുമായി മാത്രം ഒരു പ്രത്യേക ജോടി സോക്സുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങളുടെ കിടക്ക തൂവിയുടെ ഭാഗമായി അവ ഇടുന്നതാണ് , നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് സാക്സനങ്ങളെ വിശ്രമവും ഉറക്കവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കും.

• 07/07

  ചെവിക്കുളം

  നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല മനസ്സിൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിനിൽ നിന്ന് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നീണ്ട ആശ്വാസം കാണാം. ഒരു മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈവിരലിനും ഇൻപുട്ട് ഫിംഗിനും ഇടയിൽ ഓരോ earlobe ലളിതമായി തടയും, നിങ്ങൾ സുഖം ഊഷ്മളമായി തോന്നുന്നു വരെ. ഇങ്ക്ലോബുകളിൽ സൌമ്യമായി താഴേക്കുള്ള ട്യൂഗ്സ് കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുക.

• 07 ൽ 03

  സമ്മർദ്ദം അവസാനിപ്പിക്കുക

  കടുത്ത ദിവസത്തിനുശേഷം, ആകാശത്ത് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം നിലനിന്നാൽ ഉറക്കത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ പ്രയാസമാകും. ഭാഗ്യവശാല്, പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ തോളിന് അടുത്താണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ പേശികൾ, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം എന്നിവ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ പ്രധാന റിപോസിറ്ററികളാണ്, സുഖകരമാകാൻ പ്രയാസമുളള പ്രയാസങ്ങളും വേദനയും. സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ നീക്കത്തിൽ ശ്രമിക്കുക:

  1. നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ ചെവികൾ ചവിട്ടി കുത്തിനിറച്ചുകൊണ്ട് മന്ദഗതിയിൽ പുതപ്പെടുത്തും.
  2. കുറച്ച് നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസവും നിലയും പിടിക്കുക.
  3. പതുക്കെ ചൂടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അവരുടെ സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
  4. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• 04 ൽ 07

  നെറ്റി ചുളിപ്പ്

  ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ചൈനീസ് മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ലളിതമായ മസ്സാജ് ടെക്നിക് ഇതാ.

  1. നെറ്റിയിൽ നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ഇൻഡക്സ് വിരലുകൾ നുറുങ്ങുകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് സൌമ്യമായി വിരലുകൾ കൊണ്ട് വരയ്ക്കുക.
  2. നെറ്റിയിലെ നഖത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• 07/05

  ഒരു മുദ്ര ശ്രമിക്കുക

  ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജത്തെ സന്തുലനപ്പെടുത്തുന്നതിനും, മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് കിഴക്കൻ പാരമ്പര്യത്തിലും യോഗയിലും മുദ്രകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ധാരാളം മൂത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്, പക്ഷെ, കൈകളിലും വിരലുകളിലും ലളിതമായ സ്ഥാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾക്ക് നല്ല മുദ്രയുണ്ട് ശക്തി മുദ്രയാണ്. ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, അത് വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

  1. നിന്റെ പിൻവശം നില്പിൻ കൈ നീട്ടുക എന്നു പറഞ്ഞു.
  2. നിങ്ങളുടെ തംബ്ളാക്കുകൾ വളച്ചുകെട്ടിയ മുഷ്ടികളുടെ ഉള്ളിൽ ചുരുട്ടുക. കൈകൾ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, അങ്ങനെ കൈകൾ തൊട്ടുകിടക്കുക.
  3. നിങ്ങളുടെ മോതിരം, പിങ്ക് വിരലുകൾ എന്നിവ പരസ്പരം ചൂഷണം ചെയ്യുക.
  4. നിരവധി മിനിറ്റ് മുദ്ര പതിച്ചുകൊണ്ട് പതിയെ പതിവായി ശ്വസിക്കുക.

• 07 ൽ 06

  മിനി മസാജ്

  മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ ഒരു സുഖമുള്ള മസാജ് നൽകാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തം കൈകൾ, തല, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ മസ്സാജ് തിരുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻറെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മസാജ് സഹായിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് അൽപ്പം ഈർപ്പമുള്ള ലോഷൻ പ്രയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് കമ്പൈലർ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ തലയോട്ടിയിൽ തേച്ചു പിടിപ്പിക്കുക. അഞ്ചുമിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഒരു ഡാബ് കൂടുതൽ ലോഷൻ ചേർക്കുക. എന്നിട്ട് പാദരക്ഷയും കാൽവിരലുകളും പുറകിൽ ചെരുത്തുക. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് അൽപ്പം കൂടുതൽ ലോഷൻ ചേർക്കുക, എന്നിട്ട് കൈകൾ തണുത്ത്, കൈത്തണ്ടുകളിലും, കൈത്തണ്ടുകളിലും, കൈകൾ കൊണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇട്ടു.

• 07 ൽ 07

  ബ്രീത്ത് ഇറ്റ് ഔട്ട്

  പ്രക്ഷുബ്ധ തകരാറു മൂലം ദീർഘമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു ധ്യാന രീതിയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം പത്ത് ദീർഘമായ ശ്വാസകോശങ്ങളിലൂടെയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ വയറിലെത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്ന പോലെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശാന്തമാകുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഫലം സമാധാനപരമായ ഉറക്കം ആണ്.