മാര്ക്കുചെയ്യാന് എളുപ്പമാക്കുന്ന 8 വഴികള്

ബ്ര്ര്ര്രം! അലാറം ക്ലോക്ക് ഒരു ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളമായ കിടക്കയിൽ നിന്നു കിട്ടിയ കാര്യം വളരെ അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിദ്രയുടെ ഉറവിടം ഉറങ്ങാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലോ, ഉണർന്ന് കിടക്കുകയോ, സുഖം പ്രാപിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ കിടക്കയിൽ നിന്ന് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും. അതെ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉയർന്ന് പ്രതിദിനം ഉണർത്താൻ കഴിയുന്നു. വെറും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ അല്പം മാത്രമേ എടുക്കൂ.

• 08 ൽ 01

  വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക

  രാവിലെ പ്രയാസങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഒന്നാണ് ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ആണ് - മതിയായ ഉറക്കം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വളരെ തുറക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ് എങ്കിൽ, ഏഴ് മണിക്കൂറോളം ദൈർഘ്യമുള്ള പുനർനിർമ്മാണത്തിനായി നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി തുരങ്കം വയ്ക്കാം. നിങ്ങൾ നേരത്തേക്കെങ്കിലും കിടക്കണം എന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, അത് ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സുഖകരമാണ് എന്ന് പറഞ്ഞാൽ എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹിറ്റ് ചെയ്യുന്നതുവരെ ഓരോ രാത്രിയും ഏതാനും മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ പ്രകാരം ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ ഓരോ രാത്രിയും ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം.

• 08 of 02

  നിങ്ങളുടെ അലാം ക്ലോക്ക് നീക്കുക

  നിങ്ങളുടെ അലമാര ക്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടടുത്ത് ആണെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ഉണർന്ന് അത് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിനു ശേഷമോ അപ്പോൾ ഉണർന്നിട്ടുണ്ടാകുക, തുടർന്ന് ജോലിക്ക് വൈകി നിങ്ങൾ അജ്ഞാതനാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകുക. ഈ പരിചിതമായ സാഹചര്യത്തെ തടയുക, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അലമാര ക്ലോക്ക് വയ്ക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ സ്നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്തിപ്പിടിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തിനൊപ്പം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് ഓഫ് ചെയ്യണം, ഒരിക്കൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന്, യുദ്ധം വിജയം.

• 08-ൽ 03

  ഒരു ആഴമായ ശ്വാസം എടുക്കുക

  നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു നിമിഷം ഒന്നോ രണ്ടോ നേരം പിന്നിട്ട്, ദിവസം മുഴുവനും നല്ല രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക, പിന്നീട് പതുക്കെ പൂർണ്ണമായി, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുകയും, പിന്നീട് അവരെ വീണ്ടും പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിന്റെ ശരീരം മുഴുവനും നല്ലവണ്ണം നീട്ടുക എന്നു പറഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഊന്നൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ആഗിരണം, മുന്നോട്ട് ഒരു നല്ല ദിവസം ടൺ സജ്ജമാക്കാൻ.

• 04-ൽ 08

  വെളിച്ചം ഉണ്ടാകട്ടെ

  സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ അടിക്കുമ്പോൾ, അവ അടച്ചുപൂട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അത് ഉണർത്താൻ ഉണർത്തുന്നതായിരിക്കും. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ബ്ളേഡുകൾ അല്പം തുറക്കാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സ്വാഭാവിക പ്രഭാതത്തെ പ്രചോദകരെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം പുലർത്തിയെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത പതിപ്പിനു പകരം ലൈറ്റ്-അപ്പ് ഘടികാരം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്ന സൂര്യനെ ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ പ്രകാശം നില വർദ്ധിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചങ്ങലയ്ക്കായി ശബ്ദമുണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നതുവരെ സൌമ്യമായി ഉണരുവോളം.

• 08 of 05

  രാത്രി മുമ്പേ ഒരുക്കുക

  ലളിതവൽക്കരിച്ച പ്രഭാതങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്നു രക്ഷപ്പെടാൻ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. പകലിന് എളുപ്പത്തിൽ കഴിയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം രാത്രി മുമ്പത്തെപ്പോലെ കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യണം. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ബാഗ് ലഞ്ചുകൾ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗ്, കുടൽ അല്ലെങ്കിൽ വാതിൽക്കൽ മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ സജ്ജമാക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ബാക്ക്പാക്കുകൾ ആവശ്യമുള്ള ഒപ്പിട്ടു. രാത്രി മുമ്പേ ഈ കാര്യങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യാൻ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ, പക്ഷേ ആ നിമിഷം അതിരാവിലായിരിക്കും.

• 08 of 06

  ബഡ്ഡി അപ്

  രാവിലെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉപകരണങ്ങളിൽ അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അലാറം ക്ലോക്ക് ഓഫാക്കി, തുടർന്ന് ഉരുട്ടി ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണ്. എന്നാൽ ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയ്ക്കൊരു രാവിലെ നടക്കാനോ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഫിക്ക് കാപ്പി പ്രാദേശിക കാപ്പി ഷോപ്പിനായും കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്ക വിട്ടു കിട്ടാൻ സമ്മർദ്ദവും പ്രചോദനവും ഉണ്ട്, ശക്തമായ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ. പ്രഭാതത്തിൽ പോകാൻ അല്പം പരിശ്രമിക്കേണ്ട, ഒപ്പം ഒരു കാൽനടയായോ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനോ ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ബഡ്ഡി കണ്ടെത്തുക.

• 08-ൽ 07

  കാപ്പി വാതകം

  ഹാ, പുതുതായി കഴുകിയ കാപ്പിയുടെ വാസന. നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന കഫം കഫീൻ വരെയാകുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽനിന്നു കിട്ടിയാൽ അത്ര മോശമൊന്നുമല്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഉണർവ് സമയം ഏതാനും മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കോഫി മേക്കർ ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്ന അതേ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കാപ്പി വാതാകും. ഉപ്പുവെള്ളം ക്രീമുകൾ, കറുവപ്പട്ട, വാനില, ചമ്മട്ടി ക്രീം എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രാവിലെ മുപ്പതുവരെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്പന്ദനം ഉണ്ടാക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടേതായ ബാരിസ്റ്റാണ്.

• 08 ൽ 08

  ഇത് ചെയ്യൂ

  ചിലപ്പോൾ ഒരു കാര്യം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗം മുന്നോട്ട് പോയി അത് ചെയ്യാൻ എന്നതാണ്. ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിനും ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പായി, സൈക്കിൾ എടുത്തുമാറ്റുക. ഉണർന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു മടിയും കൂടാതെ കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുവരുക. മുൻകൂർ ഓർഡർക്കു പകരം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കും.

  ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ തയാറാണ്!