ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ നേടുന്നതിന് 9 നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമാണോ, ഒരു പ്രാഥമിക വയസുള്ള കുട്ടിയെയോ നിങ്ങൾ ഒരു മാതാവോ പിതാവോ ഇല്ലെങ്കിൽ, "ഉറക്കമില്ലാത്ത സ്വപ്നങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റുകൾക്ക് മുമ്പുള്ള "വെറും പത്തു മിനിറ്റ്" എന്നതിനായി ഭിക്ഷാകുലനാകുന്ന ഒരു കുട്ടി ഒരു സമരം. ജീവിതത്തിന്റെ തത്ത്വങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്: മുതിർന്നവർ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ഉറക്കമുള്ള രാത്രിയാണ്, എന്നാൽ കുട്ടികൾക്കായി, ഉറക്കമുണർന്ന് തട്ടിലുള്ള അപൂർവ്വമായ ഭാരം മാത്രം. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കം നല്ല ആരോഗ്യം അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നൈറ്റ്ഫുൾ സമീപനത്തിലും, തുടർന്നുള്ള ബെഡ്ടൈം പൊളികളിലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഭയപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ നഡ്ഡിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനായി ഒൻപത് നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

• 09 ലെ 01

  ഒരു ബെഡ് ടൈം റൂട്ടിനെ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക

  യുവാക്കളോ പ്രായമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലാവർക്കുമൊന്നും സാധാരണ രാത്രിയിൽ നിന്ന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. മാത്രമല്ല, ദിവസം അവസാനത്തോടെ അത് തിരയാന് ഒരു വഴിയൊരുക്കുന്നു, പക്ഷേ മസ്തിഷ്ക ബന്ധം ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് മസ്തിഷ്കത്തെ അറിയിക്കുന്നു. ബെഡ് ടൈം പതിവ് ഒരു മണിക്കൂറോളം 30 മിനുട്ട് എടുത്താൽ മാത്രമേ, വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും കിടക്കയിൽ അവസാനിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളരെ ചെറുപ്പമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം പതിവായി നിർവഹിക്കും, പക്ഷെ പ്രായമായ കുട്ടികൾ മിക്കപ്പോഴും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാറുണ്ട്.

  ഒരു സാധാരണ ബെഡ് ടൈം പതിവ് ഉൾപ്പെടാം:

  • ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത്
  • പൈജാമകളിൽ തുടരുന്നു
  • അടുത്ത ദിവസം വരെയെത്തി
  • ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം
  • വായന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലളിതമായ പ്രവർത്തനം
  • ലൈറ്റ് ഔട്ട്

• 02 ൽ 09

  വൈദ്യുതി മുടക്കം

  ഇന്നത്തെ വയർലെസ് ലോകത്ത്, മിക്ക കുട്ടികളും ഓരോ ദിവസവും ഇലക്ട്രോണിക് ഇടപെടുന്നതിന് നിരവധി മണിക്കൂറുകളാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഇത് പഴയതും പഴയതുമായ ഗണത്തിൽ പെടുന്നതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കുട്ടികൾ രാത്രിയിൽ ഉണർത്തുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു തിളങ്ങുന്ന സ്ക്രീനിൽ നോക്കി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്ലറ്റ് സ്ക്രീനുകൾ നിർമ്മിച്ച വെളിച്ചം തലച്ചോറിലെ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിൽ ഇടപെടാൻ പര്യാപ്തമാണ്, ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഉറങ്ങാൻ വേഗതയും ഉറക്കവും വേണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കിടക്കയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഒരു കർശനമായ "ഇലക്ട്രോണിക്ക്" നയം നിർബന്ധമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• 09 ലെ 03

  മാന്യന്മാരെ നാടുകടത്തുക

  പല കുട്ടികൾക്കും ഇരുണ്ട ഒരു ഭയാനകമായ ഇടമാണ്. കട്ടിലിന്മേൽ നടക്കുന്ന ആൺകുട്ടികൾ, വീടിനകത്ത് കയറുന്നവർ, വീടിനകത്തേക്ക് കയറുന്ന ബോഗിമാൻ, കുട്ടികൾ സജീവമായ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, രാത്രികാലത്തെ ഭയങ്ങൾ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ്. രണ്ട് മുതൽ ആറ് വരെ പ്രായമുള്ളവരുടെ ഭയം ഇരുണ്ട ഭയം, എന്നാൽ പല കുട്ടികൾക്കും (ഒപ്പം ചില മുതിർന്നവർക്കുപോലും) ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഭയം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കില്ല, പക്ഷേ സ്വാഭാവികമായി പടർത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കാകും.

  • ഒരു കുട്ടി കളിപ്പാട്ടമോ മറ്റേതെങ്കിലും സ്നേഹത്തോടെയോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറങ്ങട്ടെ, കളിപ്പാട്ടവും കമ്പനിയായി സൂക്ഷിച്ച് സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഭയം മൂലം ഒരിക്കലും മറയ്ക്കാതിരിക്കുക, പക്ഷേ പെട്ടെന്നുള്ള സമയത്തുതന്നെ ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വസ്തുവിനെ "മഹാനായ പരിശോധന" നടത്തുക.
  • ഒരു ഇരുണ്ട മുറി ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ് എങ്കിലും, ഇരുട്ട് ഭയക്കുന്ന പല കുട്ടികളെയും ഒരു രാത്രി വെളിച്ചം ശരിക്കും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രസകരമായ രാത്രി രാത്രി വെളിച്ചത്തു കൊണ്ടുവരാൻ അനുവദിക്കുക, ഒപ്പം മുറിയിൽ നിന്ന് അത് മുറിയിൽ വെക്കുക.
  • കിടക്കയുടെ മൂലയിൽ ആയതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മുറി പുനഃക്രമീകരിക്കുക. തുറസ്സായ സ്ഥലത്തുവച്ച് വെട്ടിക്കുറച്ച ഈ കുട്ടി നിങ്ങളുടെ കുട്ടി എത്തുന്നതിനും പിടിച്ചെടുക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കും.
  • വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ നിദ്രയിലേയ്ക്ക് വിഘടിപ്പിക്കാം , എന്നാൽ വളരെ ഭയങ്കരമായ ഒരു കുട്ടിക്ക്, അവരുടെ സ്വന്തം ഒരു പെറ്റ് ബെഡിൽ, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്ന ഫിഡോയോ മുട്ടുകളോ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

• 09 ലെ 09

  വലത് ലഘുഭക്ഷണം ആരാധിക്കുക

  നിങ്ങളുടെ ടോഡ്ലർ കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപ് വളരെ ശാന്തമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ഒരുക്കിക്കൊടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ പിസയുടേത് പോലെ പലതരം പിസികളിലേയ്ക്ക് സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കുട്ടിയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. ഉറക്കക്കുറവുള്ള പൂർണ്ണമായ വയറുവേദനയാണ് ഇത്. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ പഞ്ചസാരയോ കൊഴുപ്പു കൂടിയതോ ആയ വയറുവേദന. മറുവശത്ത്, വിശക്കുന്ന ഒരു കുട്ടി ഉറങ്ങില്ല. പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ചെറിയ സഹായത്തോടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈറ്റ് ബെറ്റർ ടൈം സ്നാക് ആണ് പരിഹാരം. ചക്രപാത്രവും പാലും ഒരു പാത്രത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു സെലറി സ്റ്റിക്ക് ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന ടർക്കി, പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈരിന്റെ ചെറിയ സഹായം. കൂടാതെ, മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ കുഞ്ഞിന് എന്തെങ്കിലും കഫീ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

• 09 05

  ഒരു പങ്കാളി നൽകുക

  കുഞ്ഞിന് ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടാകുന്ന കുരിശിൽ ഒന്നുമില്ലെങ്കിലും, പല പിച്ചികളും പ്രായമായ കുട്ടികളും കിടക്ക പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് വലിയ ആശ്വാസം നേടിയിട്ടുണ്ട്. മിക്ക കുട്ടികൾക്കും, ആ പ്രിയ സുഹൃത്ത് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു മൃഗം രൂപത്തിൽ വരുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് വളരെ പ്രിയങ്കരമായതും പുഴുവും പുതപ്പും തലയിണയും ആണ്. മറ്റു കുട്ടികൾക്ക് അസാധാരണമായ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഉണ്ട് - കളിപ്പാട്ടം ട്രെയിൻ, പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ആക്ഷൻ ഫിഗർ. ഒരു നൈറ്റ് ടൈം സുഹൃത്ത് കുട്ടികളെ സുരക്ഷിതമായി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതു കാര്യവും, സ്വാഭാവികമായും ഈ സഹചാരിയുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കട്ടെ.

• 09 ൽ 06

  ബെഡ് ടൈം സ്ഥാപിക്കുക

  ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് ഒരു താക്കോലാണ് ഒരു സ്ഥിര സ്റ്റാൻഡേർഡ് സമയം. കിടക്കയിലേക്ക് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി തീരുമാനിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് - ആ തീരുമാനം നിങ്ങൾക്കാണ്, അത് നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങളോട് കൂടിയായിരിക്കും. പ്രീ-സ്ക്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 11 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്. പ്രാഥമിക വിദ്യാലയത്തിലെ കുട്ടികൾക്ക് കുറഞ്ഞത് പത്ത് മണിക്കൂറുകളെങ്കിലും വേണം, കൗമാരക്കാർ രാത്രി ഒമ്പതോ പത്തോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. സ്കൂളിലോ ഡേക്കകറിനോ വേണ്ടി തയ്യാറാകാൻ മിക്ക കുട്ടികളും ഒരു നിശ്ചിത സമയ പരിധി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു ഉചിതമായ ബെഡ്ട് ടൈം കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്: രാവിലെ അലാറയിൽ നിന്ന് തിരികെ കളയുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിലും അവധിദിനങ്ങളിലും പോലും ഈ പതിപ്പിനെ നേരിടാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന കുട്ടിയായിരിക്കും.

• 09 of 09

  സ്ലീപ്പ് ഫ്രണ്ട്ലി ബെഡ്റൂം

  മുതിർന്നവർ പോലെ, കുട്ടികൾ ഉറക്കത്തിൽ ഇരുണ്ടതും സ്വസ്ഥവുമായ ഒരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. സാധാരണയായി 65 മുതൽ 70 ഡിഗ്രി വരെ രാത്രിയിൽ. ഉണർന്നിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കിടപ്പുമുറികളാണെങ്കിൽ, സാഹചര്യം തിരുത്താൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ ഒരു വെളുത്ത ശബ്ദമണി, കട്ടിലിന്മേൽ ഒരു ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്യുമിഡിഫയർ, കട്ടിയുള്ള ചായ എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ എടുത്തേക്കാം.

• 09 ൽ 08

  റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്സ്

  ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാതെയും ജോലി പ്രശ്നങ്ങളെയും കുറിച്ച് അവർ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ കുട്ടികളുടെ ജീവിതം കുഴപ്പമില്ലാത്തവയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രിയിൽ ആകുലതയോ അല്ലെങ്കിൽ ആകുലതയോ ആണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് അയാൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

  • ബെഡ്ടൈം പ്രാർഥന മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അത് നന്ദിയും.
  • ഒരു കുട്ടിക്ക് പോലും ലളിതമായ ധ്യാന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കാം - ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധയും, നിശബ്ദമായി ഒരു വാക്കോ വാചകമോ ചിന്തിക്കുന്നതിനോ ചിന്തിക്കുന്നതിനോ ഉള്ളിൽ.
  • മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് പഴയ കുട്ടികൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക. കുട്ടികൾക്കായി പ്രത്യേകം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങളിലൂടെ നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ഡൌൺലോഡുകളും ലഭ്യമാണ്. മസിൽ ടെൻഷൻ പ്രകാശിപ്പിച്ചതിലൂടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്രോതാക്കളെ കൂടുതൽ നയിക്കും. മറ്റുള്ളവർ ഒരു ബീച്ച്, പർവ്വതം, മൈൻഡ് എന്നിവ പോലെയുള്ള ഒരു വിശ്രമ വിശ്രമനിർണയത്തിനായി വിശ്രമിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നു.
  • നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മാർഗമാണ് ഉറക്കമുണർത്തുന്ന എളുപ്പമുള്ള ഏതാനും വഴികൾ.

• 09 ലെ 09

  പ്രകൃതിപരമായ പരിഹാരങ്ങൾ

  നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്ക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ അധിക സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കാനായി പല പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ഉണ്ട്. ആരോഗ്യവും, മൂഡ് ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നതിന് അവശ്യ ഇലക്ട്രോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് . നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തലയിണയിൽ ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധമുള്ള ലവേൻഡർ മുറിയുടെ അറ്റത്ത് ശ്രമിക്കുക. ഹെർബ് ചായ മറ്റൊരു സാധ്യതയാണ് - നല്ല രുചിയും ഉറക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി ഔഷധച്ചെടികൾ ഉണ്ട്. Chamomile, ഹോപ്സ്, കാലിഫോർണിയ പോപ്പി അല്ലെങ്കിൽ passionflower ടീ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോളം ചായകുടിക്കാൻ കുഞ്ഞിന് മുമ്പ് കഴിയുമോ? ആവശ്യമെങ്കിൽ തേൻ ഒരു ബിറ്റ് കൂടെ മധുരവും.