അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആദ്യകാല പക്ഷിയായി മാറാം.
സൂര്യനുമായി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ ധാരാളം കൂടാതെ, ഏറെ അറിയപ്പെടുന്ന പല കാര്യങ്ങളിലും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു:
- ആദ്യകാല പക്ഷി പുഴുവിനെ പ്രാപിക്കുന്നു
- സൂര്യൻ തിളങ്ങുന്ന സമയത്ത് പൂവ് ഉണ്ടാക്കുക
- നിങ്ങൾ സ്നൂസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും
ഒരു തവണ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആ ഫലവത്തായ പക്ഷികളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിനോ, തീരുമാനം എടുക്കുന്നതിനോ ഉള്ളപ്പോൾ, ഒരേസമയം "ഒരല്പ സമയം കൂടി" എന്ന സ്നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അപ്രതീക്ഷിത ആഗ്രഹത്താൽ ആദ്യദിനം പരാജയപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഒരു സുഖമുള്ള കിടക്കയുടെ ആകർഷണം പ്രതിരോധിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷെ നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രഭാത സന്നദ്ധത ആവശ്യമുള്ള ജീവനുകളെ നയിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ 7:00 AM യോഗത്തിൽ തിളക്കമുള്ളതും ജാഗ്രതയുമുള്ളതായി ബോസ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ മുന്നറിയിപ്പ് മണിയുടെ മുന്നിൽ സ്കൂളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം പാകംചെയ്യുകയും, ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ക്രോസ്ഫീറ്റ് ക്ലാസ്സിൽ ആക്കി മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നേരത്തെ തീരുമാനമെടുക്കുന്നത് വെറും തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിനെക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു സർഗോഡിയൻ ട്രിം ഉണ്ട് - നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അന്തർനിർമ്മിത ടൈമർ, ഉറക്ക ചക്രം, ശരീര താപനില, മറ്റ് ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തിയ ആളാണെങ്കിൽ "രാത്രി മൂങ്ങാ" ക്കടുത്തുള്ള ചക്രവർത്തിയുടെ താളം, നിങ്ങൾ ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും മദ്ധ്യത്തിൽ എവിടെയോ ആണ്: ഹാർട്ട് നൈറ്റ് ഔളുകൾ അല്ല, പക്ഷേ ആദ്യകാല പക്ഷികൾ അല്ല. നിങ്ങൾ ആ ഗ്രൂപ്പിലാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സമ്മദവുമുണ്ടെങ്കിൽ രാവിലെ ഒരു വ്യക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
അത് വേഗത്തിൽ എടുക്കുക
ഒരു കുഞ്ഞ് നടപടിയുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കില്ല. അവ മതിയാവും, നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ മാരത്തൺ നടത്തി. ആദ്യകാല പക്ഷികൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ ഒരു രാത്രിയിൽ അവിടെ എത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ അർധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും എട്ടുമണിയോടെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തിരുന്നുവെങ്കിൽ, പത്തുമണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് വിചാരിച്ചത് സത്യമാണ്. രണ്ടുതവണയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പാലം ഇല്ലാതെ ആറ് നേരം.
നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ടൈം, ഉണർവ് സമയം എന്നിവ 15 മിനുട്ട് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുക. ഏതാനും രാത്രികൾക്കു ശേഷം, ഒരു മണിക്കൂറിലധികം കാൽമുട്ട് മുന്നോട്ട്. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അത് സൂക്ഷിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്ന ഏതാനും രാത്രികൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ പ്രഭാതത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത് ... ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ ശിശു നടപടികൾ എടുക്കുന്നു.
വെളിച്ചം കാണുക
രാവിലത്തെ സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ അടിക്കുന്നു-അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം-ഇത് ഹോർമോണുകളിൽ ഒരു മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഉറക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ ; സെറോടോണിൻ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ജാഗ്രതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നേരത്തേയ്ക്ക് ഉണർവേകാനുള്ള ഏറ്റവും വേദനയില്ലാത്ത മാർഗങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ബ്ലൈന്റുകളോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. സ്വകാര്യത അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സൂര്യോദയത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രകാശത്തെ ഒരു പ്രകാശം ബോക്സോ ലാപ്പിലോ പരീക്ഷിക്കുക. ഒന്നുകിൽ, നിങ്ങൾ കിടക്കയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുവടുകൾ വെളിച്ചത്തിൽ ആയിരിക്കണം. വിൻഡോയിലൂടെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖം കുതിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മികച്ചത്, പുറത്തെ പടിപടിയായി നീക്കുക, ഒപ്പം കിരണങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലാകുകയും ചെയ്യാം. ഉണർവ്വും മാനസികാവസ്ഥയിലെ പുരോഗതിയും പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
പോസിറ്റീവ് Think
ഒരു വെയിൽ മൂഡ് സൂര്യനെ ഉണർത്താൻ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വ്യക്തിത്വത്തെ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യതയില്ല.
വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, രാവിലെ ഉണർവേദനയോടെ ആഘോഷിക്കുന്ന ആളുകളിലൊരാളെ നിങ്ങൾ ആവശ്യം വരില്ല. നിങ്ങളുടെ കോഫി കപ്പിനൊപ്പം കൊയ്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തിലും ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ തീർച്ചയായും ചെയ്യാനാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ദിവസം നല്ല കാര്യങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് രാത്രി ആരംഭിക്കുക-അതെ, ഏറ്റവും രൂക്ഷമായ ദിവസം പോലും ഒരു തെളിച്ചമുള്ളതാണ്. അത് ഒരു നല്ല കപ്പ് കോഫിയുടേതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നുള്ള രസകരമായ സന്ദേശം പോലെയോ ആകാം. അടുത്തതായി, അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ പരിഗണിക്കൂ, അല്ലാതെ, "ദൈവമേ, ഞാൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല," അങ്ങനെയല്ല, പകരം, അജൻഡയിൽ എന്താണ് ഉള്ളത് എന്ന സന്തോഷപൂർണമായ ഒരു റൗണ്ടൻ നൽകാൻ.
രാവിലെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് രാവിലെ നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് നേരത്തേ എത്തുന്നത് എന്നതിനെപ്പറ്റി ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിവർത്തിക്കാൻ എന്തു പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക.
അതു ധാരാളമായി തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു എന്നതിനേക്കാളുപരിയായി, ആ ദിവസം ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വിനിയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം-അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ-ഈ മൂന്നു ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് മാസ്റ്റർ, നിങ്ങൾ അതിൽ ചേർത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഒടുവിൽ ഒരുപാട് പ്രകാശം തിളങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.