ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യതയില്ലായ്മ - നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നിങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നതാണോ?

പങ്കാളിയുമായി കിടക്കുന്ന പങ്കാളിക്ക് അനേകം പോസിറ്റീവുകൾ നൽകുന്നു: ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അടുപ്പം, സ്വകാര്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സാന്നിധ്യത്തിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന എളുപ്പമുള്ള സുഖം. എന്നാൽ പല താഴ്വുകളും ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ നാരങ്ങ, ഉറക്കക്കുറവ്, കുതിച്ചുചാട്ടം, ബ്ലാങ്കറ്റ് തുടങ്ങിയവ കാരണം, കുറച്ചു പേരെ കുറിക്കാൻ. ഒരു പരിഹാരം പ്രത്യേക മുറികൾ ആണ്. വിവാഹം കഴിഞ്ഞ ദമ്പതിമാരുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവാണെങ്കിലും, ഈ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്: ദി ബെറ്റർ സ്ലീപ്പ് കൗൺസിലിലെ പഠനം നടത്തിയ പഠനം ഒൻപത് ശതമാനത്തിൽ നിന്ന് 23 ശതമാനമായി കുറഞ്ഞു. സ്ലീപ്പ് ഫൌണ്ടേഷൻ.

ഒരുപക്ഷേ, ആ ഫലങ്ങൾ വളരെ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല - ദമ്പതിമാരുടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക സർവേകളും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ഉറക്കമുള്ള രാത്രി ആണെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേക കിടപ്പുമുറികളും എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നെങ്കിൽ, മറ്റൊരു കിടക്കയിലേക്ക് പോകാതെ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉറക്കമുണർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്.

ഇനി മരിക്കില്ല

സാധാരണ മുറികളുള്ള മുറികൾ വേർപിരിഞ്ഞുപോകുന്നതാണ്. കനത്ത ശ്വാസകോശത്തെ 80 ഡെസിബൽ അടിച്ചേക്കാം - തീവ്രത്തേതിനേക്കാൾ ഉച്ചത്തിലുള്ളതും, അല്ലാത്തതും അല്ലാത്തതുമായ പങ്കാളിയിൽ റോഡ്ര് റാഗിനു സമാനമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഓരോ പഠനവും കണക്കാക്കുന്നത് ഓരോ ദിവസവും ഓരോ മണിക്കൂറിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു - 20 വർഷത്തെ വിവാഹത്തിൽ നഷ്ടമായ ഒരു വർഷമോ അതിലധികമോ ഉറക്കം.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അടയാളങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ശ്വസനത്തിലെ പെട്ടെന്ന് നിശബ്ദമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മൂലം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംഭവിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് എയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്നോർറ്റുകൾക്ക് ഉച്ചത്തിലുള്ള ഗ്യാസ്പോപ്പ് ഉണ്ടാകും - ഈ പൊതുവും ഗുരുതരമായ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു മെഡിക്കൽ മതിപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

റൺ ഓഫ് ഓഫ് മിൽക്ക് ഷോർട്ടിംഗിനായി, ശബ്ദം കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാനോ ധാരാളം തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• സ്നോഡൻ മദ്യപിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യം ഒഴിവാക്കണം. കുടിവെള്ളം സ്നോറിംഗിന് കാരണമാകും.
• മൂക്കിലൂടെയുള്ള തിരക്കുമൂലം ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ മുക്കി നേസൽ സ്ട്രിപ്പുകൾക്കോ ​​ഡകോൺസ്റ്റന്റേറ്റുകൾക്കോ ​​ശ്രമിക്കുക.
• മിതമായ ശബ്ദത്തെ തടയുന്നതിൽ സോഫ്റ്റ് ഇപ് പ്ലഗുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

• സോഫ്റ്റ് സ്നോറിംഗ് കവർ ചെയ്യുന്നതിനായി വെളുത്ത ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന മെഷീൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
• സ്നോനർ പജമാസിന്റെ പിന്നിലേക്ക് ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ ടേപ്പുചെയ്യുന്നതിനുള്ള പഴയ കളിക്കാരൻ, തന്റെ മുതുകിനിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കാൻ പറ്റുക. മിക്ക ആളുകളും ഈ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭീഷണിയിലാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഉറവിട അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ MP3 പ്ലെയർ ലോഡ് ചെയ്യുക, മയക്കുന്ന സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ മാർഗനിർദേശമായ ധ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് പുറമെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന സമയത്ത് ഉറങ്ങുക. ഉറക്കത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സോഫ്റ്റ് ഹെഡ്ഫോണുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായി തുടരും.
• നിങ്ങളുടെ തലകൾക്കിടയിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാൻ ഒരു തലയിണയെ പ്രോപ് ചെയ്യുക.

നൈറ്റ് ഔൾ എർലി ബേർഡിനെ കണ്ടുമുട്ടി

ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ട സമയം എന്തൊക്കെയാണെന്നും എപ്പോൾ സമയം കയറിപ്പോകണമെന്നും നിശ്ചയിക്കുന്ന സമയത്ത് പങ്കാളികൾക്ക് പല മുൻഗണനകളും ഷെഡ്യൂളുകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്തമായ ഉറവിട ഷെഡ്യൂളുകൾ ഒരു പ്രശ്നമായി തീർന്നാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക.

• ഓരോ രാത്രിയുടെയും ആദ്യകാല പക്ഷിയുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഷീറ്റുകളിൽ ഷീറ്റുകൾ ഒന്നിച്ച് തട്ടുക, ചില സമയം ഒരുമിച്ചു സംസാരിക്കുക, സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം ആസ്വദിക്കുക. നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്ന പക്ഷി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ ആ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു രാത്രിമുഴുവൻ വീടിൻറെ മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്കു തിരിച്ചുപോകാൻ കഴിയും.
• വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുത്ത് കുറച്ച് സമയം ആസ്വദിക്കാം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്.
• വാരാന്ത്യ രാവിൽ ഒരുമിച്ച് ഒരുമണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• ആദ്യകാല പക്ഷിയും രാത്രി അത്താഴവും ഇരുവരും ഉറക്കത്തിലായിരിക്കണം, അവരുടെ പങ്കാളിയെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ.

• ഉണങ്ങാത്ത മുഖംമൂടികൾക്കും വെളുത്ത ശബ്ദമണി സാമഗ്രികൾക്കും ഒരു ഉറക്ക പങ്കാളിക്ക് അടുത്തായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രകാശവും ശബ്ദവും തടയുന്നതിന് സഹായകമാണ്.

ബ്ലാങ്കറ്റ് ഹോഗ് (അല്ലെങ്കിൽ താപനില യുദ്ധങ്ങൾ)

നിങ്ങളുടെ ബെഡ് പങ്കാളിയെ എല്ലാ ബ്ലാങ്കറ്റുകളും ഹാഗുചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ ഫ്രീസ്സിങ്ങ് ഉണർത്തുന്ന മടുത്ത്? നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ചൂടിൽ ഉയർന്ന തോതിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാലാണ് രാത്രിയിൽ ഉണർത്തുന്ന അസുഖം? സുഖപ്രദമായ മുറിയിലെ താപനിലയിൽ വരുമ്പോൾ പല ദമ്പതികളും അഭിപ്രായവ്യത്യാസത്തിലാണ്. ഈ രണ്ട് സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം, ഓരോരുത്തർക്കും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുതപ്പും ഷീറ്റും ഉണ്ട്. ഉറപ്പാ, ഇത് അൽപ്പം സങ്കീർണമായ ഒരു കിടക്കയാണ് ചെയ്യുന്നത്, അത് തമാശയായി തോന്നാമെങ്കിലും, അത് ഉറക്കത്തെ ചെറുക്കുന്നതോ തർക്കിക്കുന്നതോ ആണ്, ശരിയാണോ? ഒരു രാജ്ഞിയായോ കിടക്ക കിടക്കന്നോ രണ്ടോ ഇരട്ട വലിപ്പത്തിലുള്ള ഷീറ്റുകൾ, കമ്പിളിപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഊഷ്മള സ്ലീപ്പർ കുറയ്ക്കുന്നതു മൂലം ചില്ലി തോന്നുന്ന പങ്കാളിക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ബ്ലാങ്കറ്റ് ചേർക്കാം.

നിങ്ങൾ കിടക്ക കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരൊറ്റ കല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ആശ്രിതനുമായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടം മൂടുക.

തല്ലുകൊണ്ടും തിരിയും

ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം എന്ന ലക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ കുറേക്കൂടി കാര്യങ്ങൾ മുന്നോട്ടു വെക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചലിക്കാനും പിരിമുറുക്കാനുമുള്ള ഒരു പങ്കാളിയാകാൻ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ആക്രോശിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ നൈറ്റ് ടൈം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കടൽ യാത്ര നടത്താൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വൈബ്രേഷൻ നിശബ്ദമാക്കാൻ മികച്ച വഴികൾ ഒരു മെമ്മറി നുരഞ്ഞു മെത്തെയുമാണ് . റോക്കറ്റ് യാത്രക്കിടയിൽ ജ്യോതിഷികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി കട്ടിയുള്ളതും കനംകുറഞ്ഞ നുരയും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്, പക്ഷേ ഇവിടെ ഭൂമിയിലെ ചലനത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു മെമ്മറി നുരഞ്ഞു കട്ടിലിന് വളരെ വിലയേറിയതാണെങ്കിൽ, പകരം ഒരു 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ഇഞ്ച് മെമ്മറി ഫോം ടോപ്പിർ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഓടുന്ന ഓരോ തവണയും ഉറക്കമില്ലാതെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഒരു കിടക്ക പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് ഒരു പങ്കാളിയുമായി യാത്ര ചെയ്തുകൊണ്ട് ആസ്വദിക്കുന്ന ജോഡിയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുകയും, ഉറക്കമില്ലാത്ത, ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ രാത്രിയിൽ നിന്ന് നിരാശപ്പെടുകയും നിരാശപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ സന്തോഷം നഷ്ടമാകുന്നു. പ്രത്യേക കിടപ്പുമുറികൾ ആകർഷകമാക്കുവാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പരിഹരിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും സുന്ദരിയായി ഉറങ്ങുകയായിരിക്കും നല്ലത്.