നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് അറിയാം. ഇത് ശാന്തമായ ഉച്ചഭക്ഷണമാണ് - നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ കിടക്കയുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിറയുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ക്ഷീണവും തല്ലുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഒഴിക്കുകയോ പെട്ടെന്നുള്ള പഞ്ചസാര തിരക്കുവേണ്ടി ഓഫീസ് വെൻഡിംഗ് മെഷീൻ സന്ദർശിക്കുകയോ ചെയ്യാം. എന്നാൽ പഞ്ചസാരയോ, കഫീയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പകരം പോകാതെ സൂക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ട ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നതെങ്കിലോ, അൽപം സമയമെടുത്തോ?
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രീണസ്കൂളിലല്ല കാരണം ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണ സ്നൂസന്റെ ലളിതമായ സന്തോഷം വിട്ടുകൊടുക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേപ്പാൾ തുറക്കണം.
എവിടെയാണ് നിങ്ങൾ നാപി?
ഉറക്കത്തിൽ, നാൽപതു നെയ്ത്തുകാരുടെ കൌമാരത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഴിമാടത്തിൽ കിടക്കുന്നതാണോ നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷെ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ അത് നട്ടൈം ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന നല്ലൊരു സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലാണ് . കിടക്ക സുഖപ്രദമായേക്കാം, പക്ഷേ അത് കിടക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്ക്കും മുടിയ്ക്കും ആവശ്യത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ നഗ്നരാണെന്നറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്? ചില പുരോഗമന കമ്ബനികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ nap മുറികളാണ് ഉള്ളത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ വളരെ വിസ്തൃതമായതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യണം.
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ബ്രേക്ക് സമയത്തിനു പുറത്ത് നിശബ്ദത പാലിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ നന്നായി ഉണരുമ്പോൾ ഉണരും. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തു ചാടാൻ നല്ലൊരു തൊഴിലാളി നീക്കമല്ല, മേശപ്പുറത്ത് ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വലിച്ചിഴയ്ക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ വീഴുന്നതിനിടയിൽ ഉച്ചത്തിൽ വലിച്ചു കീറുകയോ ചെയ്യുക.
പകരം, ഒരു ചെറിയ സ്വകാര്യത അന്വേഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വാതിൽ ഉള്ള ഒരു ഓഫീസിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്കിനിടെ അത് അടയ്ക്കുന്നതുപോലെ പരിഹാരം എളുപ്പമാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, തിരയുക:
- വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രദേശത്ത് ഒരു മേശപ്പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമുറിയിലെ ഒരു ബെഞ്ച്
- ഉപയോഗിക്കാത്ത കോൺഫൻസ് റൂം
- തൊട്ടടുത്തുള്ള ഒരു കോഫി ഷോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകശാല
- നിങ്ങളുടെ കാർ
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അലാറം സജ്ജമാക്കിയാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയുമില്ല.
എത്രനാൾ നിങ്ങൾ നാപി?
പവർ എൻപ്പ് : അത് നാപിങ്ങിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, മിക്ക സമയവും, ചെറുതാണ് നല്ലത്. ഊർജ്ജ നിലകളിലേക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്തേജനം 10 മുതൽ 20 മിനിട്ട് വരെയാണ്. ഉറക്കത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ, പ്രകാശത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര സമയമാണ്, ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന REM ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കയറാതെ തന്നെ. പുരോഗമനത്തിനോ ഒരു "നാപേർത്ത ഹാൻഗോവർ" ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പുതുക്കിയതും ഉണർവുണ്ടാക്കും.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞു : നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുകയും വേണ്ടത്ര സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്താൽ 60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനില്ക്കുന്ന ഒരു കുട്ടി. ചില Z കൾ നിങ്ങൾ പിടിക്കുമെന്നത് മാത്രമല്ല, ഉറക്ക ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറുള്ള നാപിൽ വസ്തുതകൾക്കും കണക്കുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഭദ്രമായ അളവിലേക്കാണ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ ഇത് മതിയായ സമയം, പക്ഷേ സ്വാഭാവികമായും ഭാരം കുറഞ്ഞ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ വേണ്ടത്ര സമയം മതിയാകില്ല, അതിനാൽ ഉണർന്നതിനുശേഷം നിങ്ങൾ കുറച്ചുനേരം ഗൗരവപൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും അത് വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകണം.
Restorative nap : നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഗണ്യമായ ഉറക്കത്തിൽ പിടിച്ചാൽ, ഒരു 90 മിനുട്ട് NAP ന് ഷൂട്ട് ചെയ്യുക. ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ലഭിക്കുന്നു, ഇതിൽ REM സ്വപ്ന ഉറക്കം ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ചക്രങ്ങളുടെ അവസാനം നിങ്ങൾ ഉണരും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും വിഷാദരോഗവും ഉണ്ടാകരുത്.
ചെയ്യരുത് : അര മണിക്കൂറുള്ള നട്സ് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ശേഷം ദീർഘകാലത്തേക്ക് groggy വിട്ടേക്കുക ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ഏത്.
നാപിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സമയം ഏതാണ്?
ലളിതമായ ഉത്തരം, "നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാവുകയാണെങ്കിൽ", എന്നാൽ മികച്ച ഉത്തരം നേരത്തെയായിരിക്കണം, സാധാരണയായി 1:00 മുതൽ 3:00 മണി വരെ, നേരത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിനങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച പ്രകൃതിദത്ത "നോപ് വിൻഡോ" നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും അനന്തരഫലങ്ങൾ, പിന്നീട് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ചില നാപൊപിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
- നിങ്ങളുടെ 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് പവർ എൻപ് വരെയുള്ള ഒരു കഫീനെൻഡ് പാനീയം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്നൂസ് ചെയ്യുമ്പോൾ കഫീൻ തുറക്കും, നിങ്ങൾ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കും.
- രാത്രിയിലെ മികച്ച ഉറക്കത്തിന് ഒരു ഇരുണ്ട മുറിയെടുക്കേണ്ടത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ നാപ്സിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഒരു ഇരുണ്ട വിശ്രമസ്ഥലത്ത് മെച്ചപ്പെടും. പകൽ സമയത്ത് അത്തരമൊരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, വെളിച്ചം തടയാൻ ഒരു നിദ്ര മാസ്ക് ധരിക്കുക.
- ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, അതിനെ തടയുന്നതിനായി ഒരു ഇലക്ട്രിക് ഇസസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിപ് ഇയർപ്ലഗുകളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- പുതപ്പുകളിൽ തിളക്കരുത് - സമയം ഉണരുവാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
- സാധ്യമെങ്കിൽ, എൻപ് ആണ് കിടക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നക്കിയും ശിരസ്സും നന്നായി നിലനിർത്താൻ ഒരു അസ്ഥി ഫോണിലോ അല്ലെങ്കിൽ യു-ആകൃതിയിലുള്ള യാത്രാ ഗുളിക ഉപയോഗിക്കാം.
- ആടുകളെ എണ്ണിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിശബ്ദമാക്കുക, ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മന്ത്രോ മറ്റേതെങ്കിലും രീതിയോ ആവർത്തിക്കുക.
- നിസ്സഹായത ഉണർന്ന് നില്ക്കുമ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു നൈറ്റർ വലിച്ചുനീട്ടി പോകുന്നതായി അറിയാമെന്നാണ് - ഒരുപക്ഷേ ഒരുപക്ഷേ, ഒരു പ്രധാന പ്രോജക്ടിൽ യാത്രചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രം ഒരു ദിവസത്തിനുമുമ്പ് ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്, അതിനുശേഷം ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം ശ്രമിക്കുക. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് രണ്ടു മണിക്കൂറിലേറെ ദൈർഘ്യമുണ്ടാകും.
ഒരു NAP ന്റെ ഗുണങ്ങൾ പലതും, താഴ്ന്ന സ്ട്രെസ്സ്, മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മെമ്മറി, ഫോക്കസ്, ഉയർന്ന ഉൽക്കൃഷ്ടത. എന്നാൽ ഒരു എൻഎപിനെക്കുറിച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം - പൂച്ചകളോ പട്ടിണികളേയോ ചോദിക്കൂ - അത് വെറും ശരിയാണെന്ന് തോന്നുകയാണ്.