ഗാർഡനിംഗ് നല്ല വ്യായാമം ആണോ?

മണിക്കൂറുകളോളം പൂന്തോട്ടത്തിനുശേഷം ഞങ്ങൾ നല്ല ജോലി ചെയ്ത ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്. പക്ഷെ നല്ല ഉദ്യാനം ഗാർഡൻ ആണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? കൂടുതൽ ഭാഗമായി, അതെ. വിർജീനിയ സർവ്വകലാശാല പറയുന്നത്, ഉദ്യാനപരിപാടികൾ നടത്തം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയ മിതമായ പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടെയാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ചെയ്യുന്നത് പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തെക്കുറിച്ചും എത്ര കാലത്തേക്ക് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സജീവം.

എന്താണ് ഗാർഡൻസിങ് നല്ല വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

തോട്ടം, കുണ്ണ, കൈകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, പുറംഭാഗം, വയറ് എന്നിവ: തോട്ടത്തിൽ സ്വയം ആസ്വദിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളിലെയുംല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗാർഡനിംഗ് ടാസ്കുകൾ ശക്തിയും കലോറിയും എരിയുന്നു.

ഉദ്യാനം കൂടാതെ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അത് നല്ലൊരു വ്യായാമവും കലോറി എരിയുന്നതും ആണ്. കളകളെ വളർത്തുന്നത് പോലെ, പൂന്തോട്ടത്തിനോടടുത്ത് വളരെയധികം വ്യാപകമാണ്, അത് വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനും, വളയ്ക്കുന്നതിനും വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനും കഴിയും. ചവറ്റുകുട്ടകൾ ഉയർത്തി, വീൽബാറുകൾ വലിച്ചെടുക്കൽ, ഷ്രോക്കിങ്ങ് എന്നിവയെല്ലാം ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് സമാനമായി പ്രതിരോധ പരിശീലനം നൽകുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികളും സന്ധികളും നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഇതൊക്കെ ചെയ്യുമ്പോൾ, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലെയല്ല, ശരീരത്തിൽ കുറഞ്ഞ ജാരും സമ്മർദ്ദവുമുണ്ട്.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പൂന്തോട്ടത്തിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തോട്ടം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭാരം നിങ്ങളുടെ അളവിലും ടാസ്ക് ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന അയോവ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ചില സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ, ചില കഠിനമായ പൂന്തോട്ടപരിപാലന ജോലികൾ ശരിക്കും കലോറി എങ്ങിനെ നശിപ്പിക്കും എന്ന് കാണിക്കുന്നു.

• കുഴയുന്ന ദ്വാരങ്ങൾ - പുരുഷൻ: 197 കലോറി, സ്ത്രീകൾ: 150 കലോറി
• നടീൽ - പുരുഷൻ: 177 കലോറി, സ്ത്രീകൾ: 135 കലോറി
• കള്ള് - പുരുഷൻ: 157 കലോറി, സ്ത്രീകൾ: 156 കലോറി

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് 30 മുതൽ 45 മിനുട്ട് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന മിതമായ അളവിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 5 മൈൽ എടുത്ത് ഒരേ സമയം 2 മൈൽ നടത്തം കാണും.

ഗാർഡനിംഗിന്റെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഉദ്യാനത്തിന് സഹായിക്കും:

• ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുക
• പ്രമേഹത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക
• സ്ലോ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്

ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഗാർഡനിംഗിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു

പൂന്തോട്ടത്തിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം എടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വിശ്രമ വേളകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ കാലതാമസം വരുത്താനാകുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. ഓരോ പ്രവൃത്തിയും കുറഞ്ഞത് 8 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾ ശരാശരി 30 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പകുതി മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് പൂന്തോട്ടപരിപാലനമാണെങ്കിൽ അതേ പ്രതിഫലങ്ങൾ കൊയ്യും. അതുകൊണ്ട് രാവിലെ തണുപ്പുകാലത്ത് അൽപ്പം കളയെടുത്ത് വൈകുന്നേരം തോട്ടത്തിലേക്കു തിരിച്ചു നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങൾ പരീക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉചിതമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക്കുകളും നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുകയും പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ. വേദനയും വേദനയും ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന്റെ അടയാളമല്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ഷീണിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സമയം ജോലി ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് ഉപദ്രവിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപ്പാതെയോ നീന്തുന്നതിനോ ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യാറില്ല, പക്ഷേ കമ്പോസ്റ്റിനെ പിറകോട്ടുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനുമായി നിങ്ങൾ ചെയ്തതെല്ലാം നല്ലതാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് എന്നതുപോലെ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പരിശോധിക്കുക, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. പൂന്തോട്ടത്തിനു മുമ്പും പിമ്പും അൽപം നീണ്ടുചേർന്നതും തീവ്രമായ താപത്തിൽ സാവധാനത്തിലുമൊക്കെ കൊണ്ടുപോകുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക. ഞങ്ങൾ സന്തോഷത്തിന് ഒരു ഉദ്യാനമാണ്, എല്ലാറ്റിനും ശേഷം. ആകൃതിയിലും ശരീരഭാരം കുറയുന്നതുമാത്രമാണ് കേക്കിൻറെ ഐശ്വര്യം.

ഉറവിടങ്ങൾ:

• വ്യായാമം വേണ്ടി Gardening, ഐയുവാ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിപുലീകരണം
• പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ശരിക്കും നല്ല വ്യായാമം, വിർജീനിയ ടെക്സ്റ്റ് വിർജീനിയ സഹകരണ വിപുലീകരണം (ഇപ്പോൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമല്ല)